Bắt đầu những chuỗi ngày mà Vinh còn nhớ mãi khi ở bên Nga: "Mỗi bữa tôi chỉ ăn đúng một thìa cơm, còn lại là rau và thịt gà, thịt bò. Hàng ngày phải mặc những chiếc áo bằng cao su khá nặng để chạy hùng hục cho ra càng nhiều mồ hôi càng tốt. Chỉ trong ngày đầu tiên, tôi đã giảm được tới 4 kg".
Sau đó, mỗi ngày chế độ ăn của Vinh giảm dần xuống không có cơm và thức ăn, khẩu phần ăn chỉ là 2 quả trứng vịt lộn và cả vốc thuốc bổ sau mỗi buổi tập. "Lắm lúc, tôi thấy mình như bị kiệt sức vì trọng lượng cơ thể giảm quá nhanh. Lúc thèm ăn cũng không dám động tới thịt. Còn lúc được ăn thì mệt mỏi tới mức chẳng buồn động đũa". Đúng ngày lên cân thi đấu, cơ thể Vinh chỉ còn gần 48 kg. Tuy nhiên, chuỗi ngày ép cân khiến thể lực anh giảm sút và thành tích không được như mong muốn.
Chấn thương bả vai và đầu trước Asiad 15 khiến cho cựu vô địch SEA Games 22 không thể tiếp tục bước lên sàn đấu. Giờ đây, ngoài việc tập luyện duy trì và chữa trị thì công việc của Vinh là huấn luyện lứa đàn em.
Trao đổi với Vinh, võ sĩ này cho biết: "Cách giảm cân nhịn ăn của tôi còn đỡ hơn nhiều. Trên thế giới, nhất là ở Trung Quốc còn có cách ép cân khủng khiếp hơn. Các VĐV vừa hoàn thành bài chạy trong áo ni-lon bọc kín người, khi mồ hôi còn đang túa ra chưa kịp khô đã được "đẩy" ngay vào phòng hơi có nhiệt độ tới trên trăm độ C. Vừa bước vào phòng, mồ hôi trên cơ thể khô ngay và da săn lại, ngực đau tức khó thở. Ai khoẻ lắm cũng chỉ chịu được 15-20 giây là ngất ngay trong phòng hơi rồi lại được khiêng ra ngoài hồi phục".
Nhưng bây giờ, cách ép cân của các VĐV đã sướng hơn nhiều. Các VĐV không phải giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn vì đã có kế hoạch, hơn nữa các bài ép cân trong thời gian dài chỉ là chạy bộ trong các áo phao cao su hoặc ni-lon cho toát mồ hôi. An uống cũng thuận lợi hơn khi có các gói "cơm chay" dù với lượng rất nhỏ nhưng có bổ trợ đầy đủ các vitamin trong đó.
Mới đây, tuyển thủ boxing nữ Hải Yến tham dự giải Tiền SEA Games 24 tại Thái Lan hạng 48 kg cũng được BHL cho hạ xuống đánh hạng 46 kg vì nhiều cơ hội giành HCV. Gần 1 tháng thì việc giảm 2 cân với một võ sỹ là chuyện khá đơn giản. Nghề nào cũng có những vất vả riêng, nhưng sự chịu đựng và vượt qua thử thách như võ sỹ Phan Quốc Vinh thì không phải ai cũng làm được.
(Theo Thể Thao & Cuộc Sống)
Không thể giảm cân vừa "cấp tốc" vừa "hợp lý" một lúc được đâu bạn à, được cái này phải mất cái khác thôi. Nếu thực sự cần thì thôi, nhưng giảm tận 5 cân trong một tuần thì sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến hệ tiêu hóa và bài tiết của cơ thể.
Thực tế quá trình giảm cân cấp tốc của VĐV thể hình, võ sĩ,... chỉ là ép nước khỏi cơ thể, vì nước chiếm một thể trọng rất lớn. Bài tập mặc áo mưa chạy bộ giữa trưa cũng chỉ nhằm thoát càng nhiều mồ hôi càng tốt.
Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc, thì ép nước là cách duy nhất. Bạn cố làm theo những bước sau thật nghiêm túc, hy vọng sau một tuần sẽ ép được 4-5kg:
- Uống thật nhiều nước. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng càng nhiều nước càng kích thích thận làm việc tốt hơn. Nước tiểu sẽ trong và loãng, chứ không bị đặc và toàn chất cặn vàng. Phân cũng sẽ lỏng và trơn, dễ "thải" ra hơn. Như vậy khi thận làm việc "khỏe" hơn, ruột và bàng quang sẽ mất một lượng đáng kể nước cặn.
- Một ngày phải uống ít nhất 3 lít nước. Lúc nào cũng phải mang bên mình một chai cỡ bự, uống hết thì lại đổ đầy và uống tiếp, không dừng. Nhưng nhớ phải đi tiểu đúng lúc, đừng bao giờ nhịn quá một giờ.
-Dừng ăn thức ăn sẵn như snack, bánh kẹo, fast food,...
- Tuyệt đối không ăn những thức ăn chứa carb (carbohydrate) như cơm, bánh mì, táo, chuối,... Nhớ đấy, phải dừng ăn cơm lại và chỉ ăn những đồ không có carb như thịt, rau, cá. Bước này vô cùng quan trọng, vì theo đúng trình tự cơ thể sẽ đốt hết carb trước rồi mới chuyển đến mỡ. Nếu dừng nạp carb, cơ thể sẽ tự động đốt mỡ dẫn đến giảm một lượng mỡ thừa đáng kể. Quan trọng nhất là không ăn một tí carb nào.
- Tìm mua thuốc lợi tiểu.
- Tập những bài tập ra càng nhiều mồ hôi càng tốt. Nhưng đặc biệt chú ý trong quá trình tập phải nạp nước đầy đủ. Mồ hôi mất chủ yếu là trong lúc mình nghỉ, lúc tập chỉ là một phần nhỏ.
Bạn phải đặc biệt lưu ý đến bước đầu tiên là uống thật nhiều nước. Nếu ép cân mà không uống nước, cơ thể sẽ suy kiệt rất nhanh dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu thậm chí tử vong. Mình học Physical Education.
