Defense with class

Chúng ta cần chất lượng hơn là số lượng. Thà đừng phòng thủ hơn là phòng thủ hờ hững. Thà đừng chạy theo hơn là chạy theo cho có làm rối cho đồng đội. 

Khi đã chạy theo pha nào thì dứt khoát pha đó. Acceleration, Speed, Footwork, Determination.

Nhiều danh thủ đã từng nói nếu ta không cống hiến 100% thì khi đó chúng ta không còn là chính mình mà đã thay đổi rất nhiều. The percentage we drop is the one that actually help us gain success.

Đối với mỗi cầu thủ thì ta đặt ra một khái niệm là vùng kiểm soát. Mỗi cầu thủ qua quá trình tập luyện và phát triển sẽ cố gắng mở rộng vùng kiểm soát của mình trên sân càng lớn càng tốt. Một cầu thủ cần có được physical strength, speed, agressiveness, timing. Các phẩm chất đó càng cao thì vùng kiểm soát của họ sẽ càng lớn. 

Phẩm chất các cầu thủ quá kém sẽ dẫn tới các cầu thủ đá co cụm và thiếu linh hoạt dẫn đến mất khả năng kiểm soát banh vì không gian quá chật hẹp.

Chúng ta phải tấn công biên một cách dữ dội. Không phải tấn công dọc biên mà là tấn công từ biên chéo vào trong vì 2 vùng biên là 2 vùng kiểm soát bé của đối phương. Khu vực dọc trung tuyến là nơi ta cần gia cố vùng kiểm soát để làm cơ sở cho biên.

Defense with class. Mỗi cầu thủ đều phải như vậy. Các cầu thủ tấn công không phải lúc nào cũng phòng thủ nhưng một khi đã phòng thủ thì thể hiện cái đẳng cấp của mình. 

The martial arts used in Taken film:

The martial art being used is Pekiti-Tirsia Kali the same art used in the Hunted and the Bourne movies. The reason it looks different is because in the two movies I mentioned, most of the moves are actually just flow drills used to learn different angles of attack, increase speed and fluidity. And they use it in that context to make the fights last a long time for dramatic effect. The way you see it in Taken is how it is really used, one or two simple vicious moves and the opponent is down and out if not dead. Kali and Silat are two of just a handfull of martial arts that have never been watered down for sport. Imagine being on the beach fighting with your tribe against multiple armed opponents you only have one or two seconds to take someone out before you are attacked by another enemy That is exactly how both of these arts originated. Breaking arms, legs, ripping out eyes and throat, hair pulling, skin ripping, slicing through their tendons and veins, they have no other purpose than destroying the enemy as fast and brutal as possible. That is why you don't see any of it in the cage fights because all most all of the moves are illegal in sport competitions. It is also very hard to find quality instructors who really know what they are doing. If interested in learning go to pt-go.com and look for instructors around the world and if you have to watch for seminars held in your state. I promise you once you start and see how all the moves work either empty handed, or with any thing you can put in your hand you will be hooked for life. If you are searching for Kali be ready to hear it called by escrima or arnis along with several style names of kali. All most people do is study the older systems like Pekiti and then just number their strikes different and call it some new family system that is sopposed to have existed for hundreds of years. Its really just a marketing scam to make money, their hasn't been any new systems developed for hundreds of years Bruce Lee even admitted it when he said he didn't create anything new. He just found things that worked for him and then made the moves as effecient as possible. He also said people only have two arms and two legs so until their are humans on earth who are built differently their will only be one true way to fight. Most people will say Im crazy but there is just a handfull of Masters who will tell some of their students the truth in private but not in public.That all martial arts are the same you can find the same moves in just about every style they just concentrate on certain moves over others to be different. Look at the difference between Muay Thai and its mother art Krabi Krabong. Sorry to be so long winded but alot of people are scammed everday by schools. Good Luck with your training. 

Read More

Messi của ngày hôm qua

Carlos Tevez :
“His speed is astonishing. It’s amazing how he can go 1 to 100 in just one second. I’m constantly around great players like Cristiano and Rooney, But this guy is just a step up above every other great footballer out there at the moment, Not only is he quick, determined, and extremely intelligent on the ball, but his movement off the ball is just as fantastic – unbelievable to sum it up in a word.”

Mikel Arteta :
“It is as if someone commands him from the stands, like a video game. I have never seen a human run with the ball at that speed. I have not seen Maradona so I cannot compare, but Messi is simply unbeatable.”

Theirry Henry :
“I have the possibility to watch Messi in training each morning, and because of what he demonstrates he is the best player in the world, he stated during a press conference. It is a pleasure to watch him, and because of the way he plays he is an undisputed leader of the Barcelona team.”

Luiz Inacio Lula da Silva( Brazilian president)
“When I see Messi – who is the best player in the world in my opinion – lose the ball, he runs off until he gets it back or commits a foul. Our guys lose the ball and fold their arms.”

Carles Puyol :
“He is a spectacular player, there is nobody else like him. I should not because I have suffered so much in training. I think he is the best forward at the moment and I think he will be so for many more years. He has his feet on the ground.”

Ruud Gullit
"He is already the best in the world and it is also all about the work he does without the ball. He wants to tackle back and get the ball.

Khi xem lại các màn trình diễn của Messi từ hồi 2007 đến 2011 mới thấy Messi bá đạo đến mức nào. Chạy nhanh và vượt xa mọi cầu thủ. Đá banh đối với Messi lúc này thật sự quá dễ dàng.

Bây giờ Messi không còn nhanh nhẹn và bùng nổi được như hồi xưa. Không còn đá cánh nên không tham gia phòng ngự (Messi phòng ngự cũng rất tốt). Không còn đủ sức để đột phá từ giữa sân. Messi bây giờ thiếu đi sức mạnh dẫn đến thiếu sức sống mãnh liệt trong các pha đột phá.

Pep Guardiola có công giúp Barca gắn kết, đá có kỉ luật, chơi bóng có cấu trúc để biến thành 1 tập thể hùng mạnh. Tuy nhiên, pep cũng phá hủy Barca trong chính sách chuyển nhượng vì đã để các các cầu thủ có thể hình tốt ra đi như: E’to, Yaya, Henry, Abidal thì bị bệnh. Sau đó là để Keita ra đi (thuế cao). Sau khi Pep ra đi, Tito đã hạn chế vai trò của Messi và chuyển vai trò phát động cho Iniesta (thể chất ko đủ tốt để phát huy được kĩ thuật trong các trận cầu đinh). Từ đó, Messi chỉ đứng nhận banh gần cầu môn. Mà trong những trận cầu lớn, Barca không thể đưa banh qua được giữa sân nên xem như Messi chỉ biết đi bộ. Pep 1 phần làm Messi đi xuống là không cho Messi đá biên để tăng cảm giác bóng và thể lực. Ko nên quá cứng nhắc trong việc xếp vị trí.

Read More

Con bọ chét và "thói quen" kẻ mạnh của Barca

Thoạt nghe thì chẳng liên quan song vấn đề mà Barca đang vướng phải khá giống với câu chuyện con bọ chét bị nhốt trong chiếc hộp.

1. Người ta từng làm thí nghiệm với con bọ chét như sau. Bắt chú bỏ vào một chiếc hộp có trần rất thấp, thấp hơn độ cao cú nhảy bình thường của con bọ chét này.

Thời gian đầu tiên, người ta liên tục nghe những tiếng lộp bộp trong hộp do chú bọ chét nhảy chạm vào nóc. Tuy nhiên, những tiếng va vào trần giảm dần rồi hết hẳn.

Sau đó, mở nắp chiếc hộp ra, một điều kỳ lạ là chú bọ chét vẫn nhảy theo bản năng song nó không thể vượt được thành của chiếc hộp mà trước kia đó là chuyện rất đơn giản. Nguyên nhân là bởi sau nhiều lần bị đau, chú bọ chét đã tự tạo một thói quen mới cho chiều cao những cú nhảy của mình để không chạm vào nóc hộp.

2. Cuối tuần qua NHM đã chứng kiến một thất bại đầy bất ngờ của Barca. Với sự trở lại của siêu tiền đạo Leo Messi, hầu hết các nhà chuyên môn đều nhận định đội bóng xứ Catalan sẽ “làm gỏi” Valencia dễ dàng khi đối thủ đang lóp ngóp ở giữa BXH. Điều đó càng được khẳng định khi Alexis Sánchez mang về bàn thắng mở tỷ số cho nhà ĐKVĐ La Liga ở ngay phút thứ 7 của trận đấu.



Tuy nhiên, cơn địa chấn đã xảy ra. Ngay tại Nou Camp, Barca đã thua ngược Valencia 2-3 trong trận đấu mà họ lấn lướt hoàn toàn, vượt trội về mọi chỉ số. Thậm chí, sau khi Paco Alcácer ghi bàn thắng thứ 3 cho Bầy dơi ở phút thứ 59, Messi và các đồng đội đã ép cho đối thủ gần như không có thời gian để thở. Có những thời điểm, tất cả các ngôi sao của đội bóng xứ Catalan (trừ Valdes!) đều đứng bên phần sân của Valencia.

Hơn 30 phút thi đấu với những đợt tấn công như vũ bão song các siêu sao Barca vẫn không thể chọc thủng lưới thủ thành Diego Alves một lần nữa. Lúc này, người ta mới giật mình nhận ra rằng Barca đã quên cách ghi bàn ở những phút cuối.

3. Theo thống kê, mùa trước, chỉ có đúng 12% trong tổng số bàn thắng của Barca được ghi trong khoảng thời gian 15 phút cuối trận. Mùa này, con số trên còn tệ hại hơn nữa với chỉ chưa đầy 5%.



Đây thực sự là những thống kê rất lạ bởi theo thông thường, 15 phút cuối trận luôn có rất nhiều bàn thắng, khi mà 2 đội đều dốc toàn lực, chấp nhận chơi mạo hiểm để theo đuổi mục tiêu của mình. Lạ với các đội bóng “thông thường” khác song riêng Barca lại hoàn toàn có thể lý giải được bởi họ… quá mạnh!

Vì quá mạnh nên đa phần các trận đấu Barca đều tiêu diệt đối thủ ngay từ trong hiệp thi đấu đầu tiên hoặc cùng lắm là đến giữa hiệp 2. Suốt gần một thập kỷ làm mưa làm gió trên đấu trường châu Âu vừa qua, rất hiếm khi đội chủ sân Nou Camp phải hồi hộp chờ đợi đến khi tiếng còi mãn cuộc mới biết mình thắng. Và cũng giống như chú bọ chét, các ngôi sao của Barca đã dần hình thành nên một thói quen xấu.

Với họ, 15 phút cuối chỉ là quãng thời gian để nghỉ ngơi, đá cho xong trận. Ý chí chiến đấu của Barca luôn giảm xuống mức tối thiểu. Sau một thời gian dài, nó tạo nên thói quen và cứ đến khoảng thời gian đó, cơ thể các ngôi sao Barca tự oải ra, không còn ý chí chiến đấu.Trận chiến với Valencia chính là mình chứng rõ ràng nhất.

Đúng là chẳng có đội bóng nào hoàn hảo. Kẻ mạnh cũng có những yếu huyệt chết người của kẻ mạnh. Read More

10 người của Ajax chạy nhiều hơn 11 người của Barca 5km

Các con số không biết nói dối

Công nghệ đã được áp dụng rộng rãi trong bóng đá và nhờ đó người ta có thể biết tất cả các thông số của một trận đấu. Một trong những chương trình hấp dẫn nhất là tính toán số kilomet mà mỗi cầu thủ chạy trong 90 phút.

Các thống kế của trận Barca-Ajax tại Champions League hôm thứ Ba vừa qua là rõ như ban ngày. Nó khẳng định điều Sport đã cảnh báo trước: không chạy, không chiến thắng. Trong bóng đá hiện nay, chỉ kỹ thuật là chưa đủ; điều kiện thể lực đã trở thành một nhân tố quyết định để áp đặt sự vượt trội.


Iniesta là cầu thủ hoạt động tích cực nhất bên phía Barca

Nhìn toàn cục, Ajax đã chạy hơn Barca 5 km mặc dù ở hiệp hai có ít hơn một cầu thủ trên sân. Cụ thể, các cầu thủ Hà Lan chạy tổng cộng 119 km và 636 mét, so với 114 km và 398 mét của Barca. Trong sự xếp hạng các cầu thủ chạy nhiều nhất, bốn vị trí đầu tiên thuộc về Ajax, trong khi Iniesta là Barcelonista tích cực nhất, với 11 km và 548 mét.

Đó là các con số toán học, không biết nói dối, chứng tỏ một đội chơi hết sức mình, còn một đội chỉ chạy cầm chừng. 5 km nói trên có thể được hiểu là sự thiếu quyết tâm hay là một sự thư giãn phải trả giá đắt, cả theo nghĩa đen, vì trận thua này mà Barca mất đi một triệu euro tiền thưởng tại Champions League.

Thất bại về áp lực

Nếu so sánh Barca hiện nay với Barca giành cú ăn sáu, một trong những sự khác biệt là áp lực yếu ớt gây ra đối với các đối thủ. Cái áp lực khủng khiếp làm đối thủ chết ngạt cho phép lấy lại bóng nhanh chóng trước đây đã không còn nữa.



Tại Amsterdam Arena các cầu thủ áo đỏ-xanh đã định làm thế ngay từ đầu nhưng nó chỉ kéo dài chưa đầy 10 phút. Như Tata đã từng thừa nhận: áp lực hiện nay thường bị ngắt quãng, có vẻ thể lực của các cầu thủ không cho phép chịu đựng một nhịp độ cao .

Không nói đâu xa, Ajax đã cho Barca một bài học về cách thức gây áp lực như thế nào. Áp lực của Ajax kéo dài 45 phút, khiến toàn bộ hiệp một Barca bị đối thủ vượt hẳn về tốc độ và sức mạnh. Pique đã rất trung thực khi thừa nhận các cầu thủ cule đã chơi một hiệp khủng khiếp vì thiếu lửa. Điều đó rất đáng tôn trọng.

Nhưng không nên quên rằng nơi các cầu thủ cần nói là sân cỏ vì lấy làm tiếc sau này chẳng có nhiều ý nghĩa. Nếu các cầu thủ nhận thức được sai lầm của mình ở quãng nghĩ giữa hai hiệp đấu, khi ở trong phòng thay đồ, có thể kết quả sẽ khác đi. Read More

Cơ sở khoa học của phương pháp HIIT

 

HIIT improves both energy systems for endurance:

Anaerobic Energy System

Anaerobic literally means "Without oxygen." The anaerobic energy system is what provides energy in all out efforts of up to 1 minute. For the first 10-15 seconds, the phosphate pool is used up and after that, glycolysis and lactic acid are involved in the effort.

During 10-15 second bursts, there is a very small amount of lactic acid produced. Rest periods of 30 seconds to a minute will provide complete recovery of the Adenosine Triphosphate-Creatine Phosphate (ATP-CP) system. During efforts of more than 10-15 seconds, a large amount of lactic acid is produced and such efforts are extremely taxing on both the athlete's muscles and their Central Nervous System (CNS).

Aerobic Energy System

Aerobic literally means "with oxygen." This energy system is utilized during prolonged exercise over a period of at least 3-4 minutes. As long as there is enough oxygen to provide energy, the fatigue that you experience will remain at a low level.

This is the reason why many track and field athletes train at higher altitudes where there is less oxygen. By training at high altitudes, they can increase the number of red blood cells which will help them to perform for a longer period of time with little to no fatigue throughout.

Xem thêm: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm Read More

Why You Shouldn't Be Doing HIIT Training

If you've been researching the best methods to torch fat quickly, there's no question that you've come across something called high intensity interval training . Simply put, HIIT is the preferred method of most trainers right now to get their clients down to a very lean state of body fat.

Touted for it's metabolic benefits and for allowing you to get in and out of the gym in record time, people everywhere are pushing the intensity barrier and giving this workout protocol a go. But, is HIIT all that it's cracked up to be? After all, it isn't exactly a walk in the park. If you've ever done HIIT yourself, you realize that this type of training is going to take it out of you in a major, major way. In fact, you may feel pretty much like all the life has been kicked right out of you and all you want to do is lie on the floor in the fetal position while your body attempts recovery .



If You've Ever Done HIIT Yourself, You Realize That This Type Of Training Is Going To Take It Out Of You In A Major, Major Way.

There's no way around the fact that high intensity interval training is one of the most demanding workouts around.

Is it worth the pain?

The truth is that there are a number of situations in which HIIT may actually not be the best of ideas. By taking this into account you can get a better idea of whether this highly talked about cardio is a smart move with your current workout set-up.

Let's look at a few of the main factors that you must consider.

Your Current Diet Plan

The very first thing to look at with regards to whether you should be doing HIIT is the type of diet plan you're on. If you're someone who hasn't seen a slice of bread - or any othercarbohydrate for that matter for at least a few weeks, attempting to do HIIT is going to be downright disastrous. Not only are you going to set yourself up for the loss of lean muscle mass, but chances are you won't make it through the workout.

You simply cannot workout at the intensity required by HIIT without glucose in your system and if you don't have carbohydrates in the diet to any extent you will not have the resources to complete the session.



The Very First Thing To Look At With Regards To Whether You
Should Be Doing HIIT Is The Type Of Diet Plan You're On.

Even if you're not on a completely carb devoid diet, if they're just moderately reduced you still have to be careful because if the calories are still very low, you're going to run into problems.

Remember, as much as you want to exercise that fat off your body, you really are limited by the fuel you are feeding yourself. Just like you couldn't drive a car without putting gas in the engine, you aren't going to get very far with your workouts without the desired source of fuel.

Performing HIIT without any glucose present would be like filling up your gas tank with Pepsi and trying to go. It just isn't going to happen.

Your Weight Workout Volume and Intensity

Second, you must consider when deciding if HIIT is a wise decision for you what your weight workouts look like. One huge mistake that people make time and time again is going into the gym and doing four very heavy, high volume weight lifting workouts and then trying to add two more sessions of HIIT cardio on their off days as well as another two sessions timed later on in the day after their upper body workouts.

That right there is a recipe for CNS destruction. Your central nervous system can only take so much intensity and once you surpass what it can handle, it doesn't really matter what type of workout you're doing, you're still going to struggle. That's why some days when you go into the gym to do a hard back workout and you just did legs the day before you find your strength levels lagging.



The Next Thing That You Must Consider When Deciding If HIIT Is A Wise Decision For You Is What Your Weight Workouts Look Like.

Most people never quite figure out why this happens - after all, their back muscles have had at least three days off to rest now. Why would strength be compromised?

It's not the actual back muscles that are fatigued here, it's the CNS. The CNS is what drives your strength output and when that force factor isn't behind you, you won't be lifting maximally.

Going back to HIIT, this is ten times more demanding on the CNS than a nice moderate cardio session is so if you're doing high volume weight lifting workouts four or more times a week, you really have to question whether you'll have enough 'juice' inside you to get those HIIT done as well.

Most people will not and will quickly move into overtraining syndrome trying to add them all in.

Your Primary Goals

Another thing that you have to look at when deciding whether to add HIIT to your workout program is what your primary goals are. If you're someone who is looking to really boost their anaerobic capacity, improve their speed and sports performance, and get in the best shape of their life, then yes, HIIT needs to get added in.

This is a very specific form of training that will definitely help you accomplish each one of those main goals.
If, on the other hand your primary goal is to reduce your level of body fat and that's about it, then give it a second thought. Remember that fat loss, more than anything else, boils down to diet. You're far better off getting your diet under control than trying to ramp up your calorie burn to massive levels through piles of high intensity exercise.

All that HIIT will do is make you lose strength in the weight room and make your workouts mediocre at best. When the primary goal is fat loss, your order of importance should be diet, weight workouts, and then cardio training if needed.

Trying to get this massive 'post calorie burn' from HIIT to burn off body fat is just not a wise decision. Not only is that post-calorie burn nothing really to write home about, but the addition of this to your workout program is going to make it that much more difficult to maintain your diet due to increased hunger levels.



Trying To Get This Massive 'Post Calorie Burn' From HIIT To Burn
Off Body Fat Is Just Not A Wise Decision.

Your Recovery Ability

Finally, the last thing to consider is plain and simply, your recovery ability. If you already know that you have a very poor recovery system, then considering HIIT is an all around bad decision.

On the flip side, if you know you have a good recovery system, then by all means, think about adding it in there. You know better than anyone else what your body can tolerate but you must be honest with yourself regarding this. Some people will have a tendency to push themselves much further than they should and will move to the point of almost overtraining without realizing it.



If You Already Know That You Have A Very Poor Recovery System,
Then Considering HIIT Is An All Around Bad Decision.

Remember that rest is vital - even more so when fat loss is the goal - so really watch out for your body's best interests. Your mind may be saying push, push, push, but if your body is saying back-off, you had better listen to it.

So there are some of the big reasons not to perform HIIT. You'll always read so much information about why HIIT is the way to go, that it's time you looked at the other side of the coin because in some cases, it really isn't the way to go. You must assess your situation on a case by case basis as that will be the true determinant of whether you should begin adding high intensity interval training to your workout session.

Nguồn:http://www.bodybuilding.com/fun/why-you-shouldnt-hiit-train.html Read More

Thể thao và “phù thủy” công nghệ cao – Kỳ 3: Cuộc “cách mạng thể lực”

Có rất nhiều số liệu có thể rút ra từ hệ thống giám sát dịch chuyển cầu thủ trong bóng đá. Riêng nhóm các số liệu liên quan đến thể lực đều chứng tỏ một điều: yêu cầu thể trạng hiện nay cao hơn trước gấp bội, và yêu cầu đó ngày càng tăng nhanh, tăng cao.

Dortmund tập trong buồng xoay – Ảnh tư liệu

Cách mạng về luyện tập
Một trận đấu, mỗi cầu thủ phải chạy thông thường 10-11km (ngay thủ môn cũng di chuyển chừng 5km), số lần chạy nước rút cỡ 20 lần (để giản tiện, người ta định nghĩa nước rút là chạy ít nhất 1 giây nhanh hơn 22,7km/giờ hay ít nhất 2 giây với tốc độ lớn hơn 14,4km/giờ), tốc độ chạy cao nhất nằm trong vùng 30-34 km/giờ (riêng Ribery có lúc đạt tới 39,6km/giờ, và người ta nói rằng anh quá nhanh so với Bundesliga)…

Trong mỗi trận đấu, cả đội bóng chạy cỡ 110-120km với 130-160 lần nước rút, còn tốc độ chạy trung bình 6,5-7,3km/giờ… Không phải bao giờ đội khỏe nhất cũng là đội giành thắng lợi, nhưng dường như có một tỉ lệ giữa thể lực, tốc độ và thành tích thi đấu. Đã tốn sức trong mỗi trận, số trận các cầu thủ phải thi đấu trong một năm cũng ngày càng nhiều thêm. Trước đây 10 năm con số đó là 50, bây giờ đã lên tới 70 và có thể còn tăng cao nữa. Đó là chưa kể sự khốc liệt trong các lần va chạm cũng dữ dội hơn, mà không phải bất cứ sự khốc liệt nào cũng có thể số hóa.

Chính vì vậy các phương pháp tập thể lực, các bài tập thể lực đã khác trước rất nhiều, phát triển rất nhiều. Tập theo cả đội, tập riêng cá nhân để khắc phục nhược điểm cụ thể, tập trong điều kiện tự nhiên (chạy leo dốc, chạy trên cát, chạy trong nước…), tập trong phòng thể lực với đầy đủ máy móc, tập với các dụng cụ đơn giản (dây cao su, vỏ ôtô, lò xo, dù buộc sau lưng…).

Rất nhiều phương pháp tập luyện đơn giản và rẻ tiền, nhưng quan trọng là phải đúng phương pháp và luôn thay đổi để gây hứng thú, phấn chấn trong tập luyện. Với Klinsmann, bóng đá Đức không phải chỉ có cuộc cách mạng về tin học, mà còn kéo theo cuộc cách mạng về tập thể lực khi ông mời về Đức các chuyên gia Mỹ đảm trách công tác này.

Vừa qua, để đảm bảo sức khỏe chuyển về Bayern, chính Boeteng đã tự bỏ tiền sang Mỹ tập với ông thầy Shad Forsyth, một trong hai chuyên gia được Klinsmann mời về từ ngày ấy. Còn ở tất cả CLB bóng đá hiện nay, nhóm HLV thể lực có con số đông đảo (2-3 người) và hoạt động khá độc lập, tất nhiên theo sự chỉ đạo chung của HLV trưởng.


Tập với dù cản ở Schalke – Ảnh tư liệu

Luyện tập với cường độ cao
Tờ Focus online (Đức) ngày 13-3-2010 có giới thiệu một phương pháp luyện tập sức bền mới của các nhà khoa học Canada ở Trường Tổng hợp McMaster. Phương pháp luyện tập mới này được gọi là HIIT (high intensity interval training – tạm dịch: luyện tập cường độ cao có gián đoạn). Khá bất ngờ vì nhóm tác giả đã chứng minh rằng VĐV có thể hưởng lợi nhiều hơn, dù công sức và thời gian bỏ ra cho tập luyện lại ít hơn.

Lợi ích của việc luyện tập sức bền trên xe đạp một cách thường xuyên chúng ta đã biết từ lâu: tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ thể, tăng số ty thể trong tế bào, nhờ đó mà giảm mối nguy hiểm với các bệnh tim mạch, đột qụy não hay tiểu đường. Vấn đề là phương pháp luyện tập truyền thống tốn khá nhiều thời gian và do đó gây phiền toái.

Phương pháp HIIT yêu cầu VĐV chỉ tập ba lần trong một tuần, mỗi lần chỉ đạp tốc độ 10 phút với gián cách 1 phút giữa các đơn vị tập là đủ mang lại hiệu quả như thường tập hàng giờ bằng phương pháp cũ. Vấn đề là trong nghiên cứu chứng minh lợi ích của phương pháp HIIT, các phép thử được thực hiện trên một chiếc xe đạp phòng thí nghiệm và các thử nghiệm viên (sinh viên các trường đại học) phải chịu một tải lớn hơn nhiều tải mà chúng ta vượt qua khi đạp xe ở mức thông thường.

Tuy nhiên, tải này cũng chỉ bằng cỡ 1/2 tải cực đại mà mỗi cơ thể còn đủ sức chịu đựng. Để đạt được kết quả tương đương với HIIT, trong phương pháp truyền thống cần đến một chu kỳ 14 ngày luyện tập, bao gồm 10 giờ đạp xe bình thường.

Phương pháp này gợi nhớ đến phương pháp HIT (high intensity training), một phương pháp được nghiên cứu ứng dụng trong môn thể hình, giúp tăng cường cơ bắp cực nhanh với tiêu phí thời gian tối thiểu, nhưng đổi lại phải tập luyện ở gần mức chịu đựng của cơ thể khiến người tập mệt mỏi ở mức độ kiệt sức (tạp chí Der Spiegel, 49-2008). Như vậy, bên cạnh vấn đề phương pháp, cũng có không ít vấn đề mang tính lý luận đang tiếp tục được nghiên cứu.

Mới trong huấn luyện thể lực
Tập có kiểm soát: Các thiết bị tập thể lực hiện nay đều có gắn kèm hệ thống máy tính. Mỗi động tác tập đều được ghi lại thành biên bản trên máy, được quy về các đơn vị tập luyện, khi cần có thể truyền thẳng sang laptop của HLV. Rất ngạc nhiên là năm nay Hannover 96 lại đứng đầu trong lĩnh vực này, vì HLV Slomka muốn đội bóng chơi nhanh hơn, cầu thủ chịu được tải lớn hơn trong những đợt rút tốc độ cự ly ngắn.

Tập luôn thay đổi: Ở Mainz 05, Tuchel nhờ GS thần kinh Schoellhorn ở Trường tổng hợp Mainz giúp đỡ phương pháp cho các học trò trong đội bóng của ông. Theo ý kiến của vị GS này, Tuchel đã loại khỏi giáo trình những bài tập lặp lại đơn điệu về những đường chuyền ngắn. Bây giờ Tuchel đang cố gắng soạn các giáo án theo kiểu “chương trình luôn biến đổi”. Magath, sau những bài tập khắc khổ kiểu chạy lên xuống 700 bậc thang ba lần liền, hiện đã mời chuyên gia nhãn khoa Berner làm cố vấn về huấn luyện thể chất.

Tập theo kiểu tích hợp: HLV điền kinh Kern được mời tham gia công tác huấn luyện ở đội bóng Stuttgart. Trọng tâm huấn luyện của ông là quãng chạy 10-15m đầu tiên trong mỗi đợt nước rút, vì có tới 75% lần tăng tốc của cầu thủ nằm trong vùng này. Kết quả là trong 10m đầu tiên ấy, tốc độ chạy của VĐV tăng thêm 10-14% giây, nghĩa là đạt lợi thế 60cm so với đối thủ. Để có kết quả ấy, Kern đã huấn luyện cầu thủ giảm bớt thời gian tiếp đất, nâng cao tần số guồng chân và tối ưu hóa độ dài bước chạy. Tất cả đều chuyển thành dữ liệu và xử lý riêng cho từng cầu thủ. Read More

Messi nôn mửa, Di Maria phải dùng bình oxy

Phải thi đấu trên sân Hernando Siles với độ cao 3.650m so với mực nước biển khiến cho Lionel Messi thở dốc chỉ sau hơn 10 phút hiệp hai bắt đầu. Bên cạnh đó, không ít đồng đội của anh ở ĐT Argentina phải cần bình oxy để có thể "sống sót" ở Bolivia.


Lionel Messi khó thở khi phải đá ở độ cao 3.650m

Phải hành quân tới sân của Bolivia chẳng khác nào cực hình với Messi và các đồng đội. Việc phải thi đấu ở độ cao 3.650m so với mực nước biển, các cầu thủ Argentina không thể duy trì được thể lực tốt nhất.
Mặc dù phải thi đấu dưới không khí loãng, Messi vẫn để lại những pha bóng đẳng cấp, trong đó đáng chú ý nhất là màn solo "điên rồ" trước các hậu vệ Bolivia ở phút 56. Khổ nỗi, sau pha đi bóng tuyệt vời và nhận được tràng vỗ tay cổ vũ của các CĐV, Messi lập tức thở dốc, chân run và có hiện tượng nôn khan.



Dù đã chuẩn bị kỹ lưỡng cho cuộc đối đầu với Bolivia nhưng do không thích nghi được không khí ở đây, Argentina đã chơi không tốt. Đội đang dẫn đầu vòng loại World Cup 2014 khu vực Nam Mỹ bị Bolivia ghi bàn trước do công của Martins ở phút 25 và phải nhờ tới cú đánh đầu của Ever Banega mới thoát khỏi thất bại.

Messi đi bóng kỹ thuật và đứng thở dốc
Trong trận đấu này, không ít cầu thủ Argentina phải sử dụng bình oxy để thở như trường hợp của Di Maria dưới đây.



Thậm chí sau khi kết thúc trận đấu, đội khách vẫn cần dùng sự trợ giúp của bình oxy để cảm thấy dễ chịu hơn.

Read More

Drogba tiết lộ điểm yếu của Chelsea thời Scolari

Mâu thuẫn nội bộ không phải là nguyên nhân chính khiến đội chủ sân Stamford Bridge chơi tồi tệ trong quá nửa mùa giải hiện nay.

Theo Drogba, lý do cơ bản chính là chế độ luyện tập và cường độ vận động mà HLV Scolari và trợ lý phụ trách thể lực Darlan Schneider áp dụng cho đội bóng không đảm bảo.

Drogba và đồng đội thua kém hoàn toàn về thể lực trong hiệp hai trận thắng Juventus. Ảnh: AP.

"Cứ đá đến hiệp hai là tôi thấy thấy rất khó khăn. Trong các tình huống một chọi một, tôi cảm thấy không đủ sức đảo chân để đi bóng qua đối thủ. HLV Hiddink đã đúng khi nói rằng các cầu thủ Chelsea hiện nay không có thể trạng tốt nhất, bởi chính tôi cũng cảm nhận rõ điều đó", chân sút người Bờ Biển Ngà nhận xét.

"Từ phút 70 trở đi, đôi chân chúng tôi nặng như đeo đá. Chelsea vì thế, có rất ít những tình huống dắt bóng từ nửa phần sân nhà sang sân đối phương. Tất nhiên, các HLV thể lực sẽ có cách để giải quyết tình trạng này, nhưng tự bản thân chúng tôi đều hiểu rõ mỗi người sẽ cần phải cố gắng hơn nữa khi luyện tập".

Dù ít nhiều được cải thiện từ khi Hiddink thay Scolari, nhưng thể lực vẫn là vấn đề đáng ngại với Chelsea. Ở trận thắng Juventus 1-0 tại Champions League giữa tuần qua, họ đã đuối đi trông thấy trong cuộc đấu sức ở hiệp hai. Có nhiều lão tướng, nhưng CLB Italy vẫn đá rất khỏe và liên tục cho các cầu thủ Chelsea trẻ hơn nhiều ngửi khói trong những pha bứt tốc.

Nếu không nhờ bàn thắng sớm của Drobga ở hiệp đầu và khả năng dứt điểm quá kém của các chân sút Juventus, hẳn Chelsea đã không thể rời sân với thắng lợi 1-0 làm vốn cho trận lượt về tại Torino ngày 10/3 tới. Chính Hiddink sau trận đấu cũng thừa nhận Chelsea có vấn đề về thể lực và không thực hiện được đấu pháp mà ông đề ra trong hiệp hai vì xuống sức quá nhanh.

Hiddink (giữa) được kỳ vọng sẽ đem lại những giáo án mới, giúp các cầu thủ sớm lấy lại thể lực tốt nhất. Ảnh :AP.

Quan điểm của Hiddink về thể lực của các học trò cũng nhận được sự đồng tình từ hậu vệ Juventus, Legrottaglie: "Chúng tôi khỏe hơn Chelsea nhiều. Thật hổ thẹn vì chúng tôi không tận dụng được lợi thế ấy để tìm một kết quả tốt hơn. Chelsea đã chiến thắng nhờ tận dụng triệt để cơ hội duy nhất mà họ tạo ra trong cả trận".

Nguồn: sưu tầm Read More

Bài học từ chấn thương của Nadal

Djokovic cho rằng cách chơi dựa vào thể lực và phải di chuyển nhiều là nguyên nhân khiến Nadal gặp chấn thương. Nadal vừa có trận đấu thành công trong trận mở màn Indian Wells Masters 2013 trước tay vợt Ryan Harrison dù đã giảm cường độ tập luyện trong tuần này để tránh những ảnh hưởng tới đầu gối bị chấn thương.

Thực sự nếu để ý kĩ chúng ta rất dễ chấn thương khi chúng ta đuối sức. Đừng thi đấu khi quá xuống sức. Lúc đó cơ thể rất dễ bị tổn thương. Read More

Làm chủ tốc độ

The interpretation of speed of play in general can be dangerous. We have to be careful here.
One of the biggest problems with US Soccer at all levels is that we have our teams run in 1 gear all game long. That gear is fast, fast, and more fast. One Dimensional … and wrong!

We must learn to identify when to speed up and when to slow down. We must feel the rhythm of the game under differing scenarios, and adjust appropriately. Our players must learn these things.

Nền thể thao của Mỹ rất đáng học tập. Nếu biết áp dụng nó cùng với sự sáng tạo của ta thì chắc chắn sẽ thành công.

Chỉ cần nhìn vào giải bóng rổ NBA là có thể thấy được họ chuyên nghiệp và hay như thế nào. Thứ nhất, về tốc độ, chỉ cần có cơ hội 1 họ sẽ tổ chức đợt phản công (Fastbreak) như vũ bão. Vì họ thống kê rằng phản công tỉ lệ thành công là rất cao. Thứ 2, về mức độ tập trung, họ luôn đeo bám đến cùng trong từng đường banh.

Ngay cả đội tuyển Đức phải nhờ đến chuyên gia thể lực của Mỹ để huấn luyện và thành công như ngày hôm nay.

Quay trở lại vấn đề, nói đến tốc độ thì ta nghĩ đến đua xe, điền kinh, những bước chạy như bay không ngừng. Trong bóng đá, theo mình nên nhìn nhận đúng định nghĩa của từ tốc độ. Mình thích sử dụng từ gia tốc hơn là từ tốc độ.

Điều chúng ta nên tập trung là “gia tốc”. Hãy suy nghĩ đủ mọi cách để có thể di chuyển trong phạm vi từ 5 đến 10 mét một cách nhanh nhất. Giống như chiêu dịch chuyển tức thời của Son Goku. Khi thực hiện bài tập này, chúng ta sẽ không cảm thấy mệt mà ngược lại cảm thấy rất phấn chấn và thích thú với nó. Đó cũng là 1 lý do rất rất hay để đội bóng không ngừng tiến bộ. Read More

Đức sử dụng HLV thể lực môn bóng bầu dục

Khác với những đội tuyển tham dự vòng chung kết World Cup 2010, ban huấn luyện của “Những cỗ xe tăng”cho các cầu thủ tập luyện môn... bóng bầu dục trên sân tập.

Mở màn bằng một chiến thắng đậm trước Australia (4-0), cả đội tuyển Đức tràn đầy hi vọng sẽ giành được 3 điểm trọn vẹn trước Serbia. Tuy nhiên, “Cỗ xe tăng” phải ngậm ngùi đứng thứ 2 trong bảng sau Ghana, khi để thua Serbia với tỉ số 1-0 trong trận đấu hôm 18/6.

Đức sẽ gặp Ghana, đối thủ trực tiếp tranh ngôi đầu bảng D vào 1h30 ngày 24/6 tới. Để nắm chắc được tấm vé vào vòng trong, Đức sẽ buộc phải thắng trong trận đấu quan trọng này mà không có sự góp mặt của chân sút Klose do bị thẻ đỏ trong trận gặp Serbia.

Cùng ngắm buổi luyện tập đặc biệt của thầy trò HLV Joachim Loew:



Read More

Sử dụng sức hợp lý

Chúng ta thường có câu: "học hết sức chơi hết mình". Đúng vậy! Đã thi đấu phải nỗ lực 100%. Ngay cả khi tập luyện cũng vậy. Tuy nhiên, sức người có hạn, nếu không biết tiết kiệm rất dễ dẫn đến kiệt sức.

Qua kinh nghiệm, ai cũng thích chơi đá banh nhiều. Đá 1 tiếng thì muốn thêm nửa tiếng nửa. Về sau đừng như vậy.

Mặc khác, do chúng ta đã không cố gắng hết sức trong 60 phút đó nên muốn đá thêm. Hãy khôn ngoan và tập trung thi đấu hết sức để phát triển trong 60 phút thôi. Mourinho khi cho tập luyện chỉ cho tập trong 90 phút. Không hơn không kém.

Trong một bài phát biểu mới đây, vị chiến lược gia người Scotland đã đổ lỗi cho Liverpool về việc làm thui chột tài năng của Michael Owen- một trong những cựu "thần đồng" sáng giá bậc nhất trong làng bóng đá xứ sở sương mù.

Dù từng một thời là niềm hi vọng của nền bóng đá Anh tuy nhiên chấn thương đã khiến tài năng của Michael Owen dần bị thui chột. Và theo vị chiến lược gia lâu năm của Quỷ Đỏ thì chính Liverpool là "tác giả" đã khiến sự nghiệp của Owen đi xuống.


"Lẽ ra Owen đã là một cầu thủ siêu phàm nếu không bị Liverpool vắt kiệt tài năng"
Ông nói: "Những cầu thủ trẻ đang phát triển về thể chất không nên chơi bóng quá nhiều. Đó chính xác là những gì đã xảy ra với Michael Owen. Lẽ ra cậu ấy sẽ còn là một cầu thủ xuất sắc hơn rất nhiều nếu cậu ấy có cơ hội để phát triển về thể trạng cũng như kĩ năng chơi bóng hơn là việc phải cày ải vì mục tiêu của CLB".

Được biết đến từ giải trẻ World Cup 1997 với tuyển U-17 Anh, Michael Owen dần chiếm được một vị trí đá chính ở Liverpool. "Lão thần đồng" đã chơi tổng cộng 44 trận cho The Kop ở mùa giải 1997-98 trước khi trở thành hiện tượng của làng bóng đá thế giới sau những màn trình diễn vô cùng ấn tượng tại World Cup 1998 được tổ chức tại Pháp. Khi mới 18 tuổi, Michael Owen tiếp tục phải cày ải 40 trận cho Lữ đoàn đỏ ở mùa giải sau đó.
Và Sir Alex tin rằng việc Liverpool vắt kiệt tài năng của Owen đã khiến cựu tiền đạo của Man Utd mất đi khả năng săn bàn thiên bẩm cũng như cơ hội trở thành một cầu thủ hoàn hảo hơn. Ông nói: "Khi tuyển trẻ của Anh tham dự giải trẻ thế giới ở Malaysia, Man Utd cũng có 2 cầu thủ tham dự là Curtis và Wallwork. Sau giải đấu đó, chúng tôi cho họ 1 tháng nghỉ ngơi trong khi Liverpool ngay lập tức đưa Owen trở lại với đội hình chính, và mùa giải tiếp theo cậu ấy lại phải thi đấu ở World Cup vì thế nghỉ hè là thứ chưa bao giờ có của Owen".

"Tôi không nghĩ cậu ấy có cơ hội để phát triển tài năng- và đó cũng là điều mà cậu ấy từng tâm sự với tôi. Có thể hơi thô khi nói rằng Liverpool chính là nguyên nhân khiến cậu ấy không thể phát triển hơn. Nhưng cá nhân tôi nghĩ rằng nếu cậu ấy được sử dụng một cách có tính toán hơn thì giờ đây cậu ấy đã trở thành một cầu thủ siêu phàm"- Sir Alex cho biết thêm. Read More

Một câu nói vui để khuyến khích các cầu thủ chạy

"Every morning in Africa, a Gazelle wakes up. It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed. Every morning a Lion wakes up. It knows it must outrun the slowest Gazelle or it will starve to death. It doesn't matter whether you are a Lion or a Gazelle... when the sun comes up, you'd better be running."
- Christopher McDougall

Mỗi buổi sáng ở châu Phi, một con linh dương thức dậy. Nó biết rằng nó phải chạy nhanh hơn con sư tử nhanh nhất ,nếu không nó sẽ bị giết. Mỗi sáng một con sư tử thức dậy. Nó biết rằng nó phải chạy nhanh hơn con linh dương chậm nhất hoặc nó sẽ bị chết đói. Điều quan trọng không phải là việc bạn là sư tử hay linh dương. Khi mặt trời mọc, bạn phải bắt đầu chạy... Read More

Tăng cường sức mạnh nội tại

Qua bài 2 bài tập luyện tim  và bài Phương pháp luyện tập hiện đại ta biết được phương pháp luyện tập cường độ cao rất có ích cho việc tăng cường sức mạnh. Chạy tăng tốc sẽ giúp ta khỏe hơn qua từng ngày chứ không phải chạy nhiều nhưng chậm. Chất lượng hơn số lượng.

Nếu ta áp dụng phương pháp này, không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp ta mạnh hơn qua từng ngày. 

Ví dụ như Real Madrid có lối đá phản công nhanh thì khi có banh, cả đội lao nhanh lên với tốc độ chóng mặt. Không những thế khi phòng thủ, họ cũng chịu khó áp sát và lui về rất nhanh ngay cả những cầu thủ tấn công. Điều rất hiếm gặp đối với các đời HLV trước.  Do đó, họ đã luyện được khả năng chạy bức tốc rất nhanh và nhiều trong 1 trận đấu để lột xác tăng thêm sức mạnh nội tại. Tóm lại, nhờ vào phản công và áp sát nhanh.

Vậy còn Barca thì sao? Họ có thể phản công cũng nhanh nhưng trong 1 trân họ ít khi phản công vì luôn giữ banh gần như hết trận. Họ cứ đá chầm chậm như vậy thì làm sao tăng lên sức mạnh nội tại. Câu trả lời là phòng thủ! Họ áp sát rất nhanh, gần như đội hình cùng chạy để lấy lại banh theo quy luật “6 giây”. Họ chạy rất nhanh và mạnh để lấy lại banh. Một điều nữa là các cầu thủ rất chịu khó chạy để tạo khoảng trống cho đồng đội cũng như chạy nhanh phá bẫy việt vị để nhận những đường chuyền chọt khe.
Pedro là người chạy tích cực nhất. Luôn luôn là người đuổi theo trái banh đến cùng với tốc độ rất cao. Một cầu thủ rất đặc biệt và đẳng cấp – Del Bosque.

Suy cho cùng, một đội bóng dù có đá cách này hay cách khác, nếu muốn phát triển và ngày càng mạnh hơn thì một trong những điều tiên quyết là “duy trì và tăng sức mạnh nội tại của các cầu thủ”. Muốn làm vậy cần phải có nhiều pha bức tốc. Vậy thôi. Tuy nhiên, nhiều khi họ không nhận biết được điều đó. Điều chúng ta cần là phải hiểu được điều này. Read More

Một số video về “chạy” trong bóng đá

Read More

Lý Tiểu Long tập chạy

Bruce had me up to three miles a day, really at a good pace. We'd run the three miles in twenty-one or twenty-two minutes. Just under eight minutes a mile [Note: when running on his own in 1968, Lee would get his time down to six-and-a half minutes per mile]. So this morning he said to me "We're going to go five."
I said, "Bruce, I can't go five. I'm a helluva lot older than you are, and I can't do five." He said, "When we get to three, we'll shift gears and it's only two more and you'll do it." I said "Okay, hell, I'll go for it." So we get to three, we go into the fourth mile and I'm okay for three or four minutes, and then I really begin to give out. I'm tired, my heart's pounding, I can't go any more and so I say to him, "Bruce if I run any more," --and we're still running-"if I run any more I'm liable to have a heart attack and die."
He said, "Then die." It made me so mad that I went the full five miles. Afterward I went to the shower and then I wanted to talk to him about it. I said, you know, "Why did you say that?" He said, "Because you might as well be dead. Seriously, if you always put limits on what you can do, physical or anything else, it'll spread over into the rest of your life. It'll spread into your work, into your morality, into your entire being. There are no limits. There are plateaus, but you must not stay there, you must go beyond them. If it kills you, it kills you. A man must constantly exceed his level."

Nguồn: sưu tầm.

Read More