Defense with class

Chúng ta cần chất lượng hơn là số lượng. Thà đừng phòng thủ hơn là phòng thủ hờ hững. Thà đừng chạy theo hơn là chạy theo cho có làm rối cho đồng đội. 

Khi đã chạy theo pha nào thì dứt khoát pha đó. Acceleration, Speed, Footwork, Determination.

Nhiều danh thủ đã từng nói nếu ta không cống hiến 100% thì khi đó chúng ta không còn là chính mình mà đã thay đổi rất nhiều. The percentage we drop is the one that actually help us gain success.

Đối với mỗi cầu thủ thì ta đặt ra một khái niệm là vùng kiểm soát. Mỗi cầu thủ qua quá trình tập luyện và phát triển sẽ cố gắng mở rộng vùng kiểm soát của mình trên sân càng lớn càng tốt. Một cầu thủ cần có được physical strength, speed, agressiveness, timing. Các phẩm chất đó càng cao thì vùng kiểm soát của họ sẽ càng lớn. 

Phẩm chất các cầu thủ quá kém sẽ dẫn tới các cầu thủ đá co cụm và thiếu linh hoạt dẫn đến mất khả năng kiểm soát banh vì không gian quá chật hẹp.

Chúng ta phải tấn công biên một cách dữ dội. Không phải tấn công dọc biên mà là tấn công từ biên chéo vào trong vì 2 vùng biên là 2 vùng kiểm soát bé của đối phương. Khu vực dọc trung tuyến là nơi ta cần gia cố vùng kiểm soát để làm cơ sở cho biên.

Defense with class. Mỗi cầu thủ đều phải như vậy. Các cầu thủ tấn công không phải lúc nào cũng phòng thủ nhưng một khi đã phòng thủ thì thể hiện cái đẳng cấp của mình. 

The martial arts used in Taken film:

The martial art being used is Pekiti-Tirsia Kali the same art used in the Hunted and the Bourne movies. The reason it looks different is because in the two movies I mentioned, most of the moves are actually just flow drills used to learn different angles of attack, increase speed and fluidity. And they use it in that context to make the fights last a long time for dramatic effect. The way you see it in Taken is how it is really used, one or two simple vicious moves and the opponent is down and out if not dead. Kali and Silat are two of just a handfull of martial arts that have never been watered down for sport. Imagine being on the beach fighting with your tribe against multiple armed opponents you only have one or two seconds to take someone out before you are attacked by another enemy That is exactly how both of these arts originated. Breaking arms, legs, ripping out eyes and throat, hair pulling, skin ripping, slicing through their tendons and veins, they have no other purpose than destroying the enemy as fast and brutal as possible. That is why you don't see any of it in the cage fights because all most all of the moves are illegal in sport competitions. It is also very hard to find quality instructors who really know what they are doing. If interested in learning go to pt-go.com and look for instructors around the world and if you have to watch for seminars held in your state. I promise you once you start and see how all the moves work either empty handed, or with any thing you can put in your hand you will be hooked for life. If you are searching for Kali be ready to hear it called by escrima or arnis along with several style names of kali. All most people do is study the older systems like Pekiti and then just number their strikes different and call it some new family system that is sopposed to have existed for hundreds of years. Its really just a marketing scam to make money, their hasn't been any new systems developed for hundreds of years Bruce Lee even admitted it when he said he didn't create anything new. He just found things that worked for him and then made the moves as effecient as possible. He also said people only have two arms and two legs so until their are humans on earth who are built differently their will only be one true way to fight. Most people will say Im crazy but there is just a handfull of Masters who will tell some of their students the truth in private but not in public.That all martial arts are the same you can find the same moves in just about every style they just concentrate on certain moves over others to be different. Look at the difference between Muay Thai and its mother art Krabi Krabong. Sorry to be so long winded but alot of people are scammed everday by schools. Good Luck with your training. 

Read More

Bí kíp siêu VĐV: Vua của các vị vua

Ngôi sao bóng rổ người Mỹ, LeBon James được đánh giá là có sức mạnh hoàn hảo và bí quyết của anh hết sức đơn giản.

Chế độ dinh dưỡng

Sau khi rời Miami Heat để về đầu quân cho đội bóng quê hương Cleveland Cavaliers, mới đây LeBron James (sinh năm 1984) đã khiến tất cả không khỏi ngạc nhiên khi đăng tải hình ảnh đầy thanh mảnh và gọn gàng của mình. Chỉ trong một thời gian ngắn ngủi, siêu sao bóng rổ hàng đầu thế giới đã giảm cân một cách thần tốc.

Bí mật của anh mới đây đã được hé lộ. Để lấy lại vóc dáng chuẩn sau một mùa hè ăn uống thả phanh, LeBron James đã thực hiện chế độ ăn kiêng Paleo, một kiểu ăn kiêng bắt đầu phát triển từ những năm 2000.

Chìa khóa ở đây là giảm lượng carbohydrate (hiểu đơn giản là đường, tinh bột và chất xơ) trong các bữa ăn hằng ngày và khi lượng carbohydrate được hạn chế ở mức nhất định, cơ thể sẽ sử dụng các thể ketone (dạng chất béo) để dùng như năng lượng.

LeBron James đặc biệt chú trọng chuyện dinh dưỡng

Thực đơn chủ yếu của LeBron James là các chất xơ ngũ cốc (yến mạch, bánh mì, gạo nâu hoặc bỏng ngô), trái cây, rau quả, các loại đậu và khoai tây, đồng thời hạn chế các loại ngũ cốc tinh chế như mì ống, gạo trắng và bánh mì trắng.

Không chỉ riêng LeBron James, rất nhiều ngôi sao khác của NBA như Carmelo Anthony, Kobe Bryant, hay Dwight Howard cũng đặc biệt chú trọng đến việc ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng thích hợp cho từng thời điểm để có được thể trạng sung mãn nhất.

Với một VĐV đã sắp tròn 30 tuổi như LeBron James, các tiêu chuẩn ăn uống càng được chú trọng để có thể thi đấu với cường độ 82 trận đấu trong một mùa giải. Đó cũng là lý do họ luôn cố gắng tránh xa các món ăn như gà rán, pizza hay khoai tây chiên đầy chất béo.

Từ trước tới nay, nhiều VĐV luôn quan niệm họ cần một lượng carbohydrate cao để sản sinh ra năng lượng nhằm vận động nhưng nghiên cứu mới nhất của Jeff Volek, giáo sư tại bang Ohio đã chỉ ra chiều ngược lại và LeBron James chính là một trong những người đi tiên phong theo con đường này.

Tập luyện không ngừng để trở thành "quái vật trên sân bóng rổ"

Mọi điều mới mẻ luôn cần thử thách và theo bác sỹ Cate Shanahan, chuyên gia dinh dưỡng của Los Angeles Lakers tin rằng LeBron James sẽ thành công và trở thành “một con quái vật trên sân đấu mùa giải tới”. Ngôi sao bóng rổ Mỹ có thể hình thiên phú với chiều cao tới 2m03 và anh đã nỗ lực tuyệt vời để bước lên đỉnh cao trong sự nghiệp.

Tập luyện theo kiểu LeBron James

Một nghiên cứu chỉ ra rằng trong khoảng cách 30m, James ném quả bóng rổ còn nhanh hơn Tom Brady, ngôi sao bóng bầu dục Mỹ ném bóng (trái bóng rổ thường nặng gấp đôi trái bóng bầu dục).

Theo chấm điểm của Sport Illustrated, LeBron James đạt điểm tuyệt đối với mỗi điểm 10 cho 4 khía cạnh: sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức bền. Anh là VĐV duy nhất đạt được số điểm tuyệt đối 40/40, trở thành "vua của các vị vua" trên bảng xếp hạng các VĐV thể thao chuyên nghiệp khỏe nhất thế giới. Tất cả những điều này có được là nhờ một chế độ tập luyện nghiêm khắc và bền bỉ.

Ngôi sao bóng rổ Mỹ được biết đến là một người cực kỳ ý chí trong việc hoàn thiện bản thân, khắc phục các điểm yếu bằng cách tập luyện cật lực. Và để tạo nên một con người có sức mạnh vượt trội, LeBron James đã kết hợp các phương pháp hiện đại cùng với các bài tập cơ cổ điển.

Lịch trình tập luyện của LeBron James được thiết lập 5 ngày/tuần bao gồm các bài chạy bộ, chống đẩy, kéo xà, tập luyện với bóng, thể dục tự do và cả đi xe đạp. Khi cần phải ép cân, giảm mỡ, LeBron James tập liền các bài không nghỉ, trong khi bình thường anh sẽ để một quãng nghỉ từ 1 đến 3 phút giữa mỗi bài tập.

Các bài tập thể lực, sức mạnh của LeBron James:

Thứ 2: Chống đẩy, kéo xà, nâng tạ 1 tay, kéo tạ 1 tay.

Thứ 3: Nâng tạ 1 tay, bài tập nằm với bóng, nâng tạ di chuyển, nâng tạ kiễng chân.

Thứ 4: Tập với máy (thường là chạy bộ và đi xe đạp).

Thứ 5: Đẩy tạ nằm, kéo tạ ngồi, nâng tạ qua đầu 1 tay, kéo tạ quỳ 1 gối.

Thứ 6: Đứng lên ngồi xuống 1 chân, nằm 1 chân với bóng, vận động ngang bằng tạ 2 tay, nhảy dây.

Read More

Tạo trọng tâm thấp

Bí quyết để tạo trọng tâm thấp chính là mặt quần thấp thôi.

Read More

Người mở luân xa chữa bệnh cho 6 vạn người

Bà Hồ Thị Thu (58 tuổi, người ở thôn Hội Vân, xã Cát Hiệp, huyện Phù Cát, tỉnh Bình Định) mỗi ngày dùng đến gần chục tiếng đồng hồ để ngồi thiền.

Bà ngồi bất động, muỗi đốt no bụng máu rồi lặng lẽ bay đi hay rụng xuống xung quanh, bà cũng kệ. Cháy nhà chết người xung quanh, bà cũng kệ.

Bà bảo, sách viết, người Ấn Độ nói, kẻ nào mỗi ngày ngồi thiền dăm ba tiếng đã được xem như cái gì đó giống như “Phật sống” rồi.

Bà có thể ngồi im như tượng cả ngày, các luân xa (huyệt đạo) khai mở, bà đang tự chữa bệnh cho mình và tính đến nay đã chữa bệnh cho hơn 6 vạn người trong xã hội. Cái phương pháp chữa bệnh đó đã được thế giới biết đến không ít.

Bà chỉ nặng lòng hơn, chỉ quyết liệt và đắm say hơn để quên thân xác mình, quên tất tật mọi thứ của đời mình, mà hiến dâng vì hạnh phúc cho những người cùng bệnh, cùng khổ.

Người ta khỏi bệnh, thấy lối trị bệnh ấy sao mà “màu nhiệm” đến khó tin, người nọ mách người kia. Lúc nào cũng có hàng trăm người đến nhà bà xin được học thiền trị bệnh, có hàng đoàn người nô nức đến chắp tay bà tạ ơn cứu mạng, bà chỉ mỉm cười nói một câu hài hước bằng tiếng xứ Phù Cát vô cùng khó nghe…

Rồi bà lặng lẽ cầm danh sách những bệnh nhân mới đến, đôn đáo đi tìm công an Cát Hiệp để đăng ký tạm trú. Chứ hễ kê sót trường hợp nào là người ta đến xử phạt nặng lắm. Năm ngoái (vì bệnh nhân đến lúc nửa đêm, không kịp khai báo), chồng bà là ông Võ Ngọc Anh đã phải bán một lứa lợn lấy tiền nộp phạt.

Bà Thu hiện là Phó Chủ tịch Hội Tâm năng dưỡng sinh tỉnh Đắc Lắc, bà đi khắp cả nước trị bệnh cứu người miễn phí.



Bà Thu bảo (và người viết bài này cũng là người đã 4 năm theo môn phái thiền chữa bệnh của bà, từng đi theo bà mở lớp chiêu sinh, nên biết rất rõ) bà đã từ cõi chết trở về với căn bệnh ung thư phổi, đã di căn sang gan, đã suy tim, suy thận mạn, bệnh viện trả về để chờ mai táng từ cách đây hơn 20 năm.

Thế nên, sau khi được tiếp cận với môn học trong 21 tháng 14 ngày liên tục tại tỉnh Bình Dương, thấy mình được sống, đã sống khỏe suốt 23 năm qua (!) - bà đã coi như mình nợ phương pháp chữa bệnh “thần kỳ” này một kiếp sống.

Cô Hồ Thị Thu sắc sảo, tảo tần bán gạo nước lẻ tẻ kiếm ăn lần hồi ở xã Cát Hiệp cát trắng như tuyết năm xưa xem như đã chết. Người đàn bà ngồi im như tượng Hồ Thị Thu bây giờ, tóc bạc rồi, thỉnh thoảng lại thổ ra một bụm máu tươi do bệnh ung thư phổi chưa bao giờ khỏi hẳn – đã có một kiếp sống khác.

Bà là một tín đồ của môn học kia. Thầy đã trao cho bà sự sống, bà xuống núi và đi khắp nhân gian trao truyền bí quyết cứu rỗi đồng loại đó, bà sẽ tình nguyện làm điều này cho đến hơi thở cuối cùng.

Tính đến nay, hơn 6 vạn người trên khắp cả nước, từ Bắc chí Nam, lên Tây Nguyên, dọc miền Trung đã tìm đến bà Thu để học thiền. Bà từng mở lớp với nhiều… tổng biên tập báo; lớp ở Quảng Nam thì toàn… công an.

Lớp ở Đắc Lắc, Bình Định thì đủ thành phần, trong đó lãnh đạo tỉnh cũng kha khá. Người viết bài này, trong lúc bệnh trọng, khó tin là mình có thể tiếp tục sống sót, đã theo một lớp bà Thu dạy khai mở huyệt đạo rồi ngồi thiền ở huyện Cẩm Khê, tỉnh Phú Thọ, đến nay bệnh đã cơ bản được khống chế.

Lúc đầu, ở thị trấn Đông Phú và xã Sai Nga trong huyện Cẩm Khê có vài người bệnh nặng, thuốc tây thuốc ta bó tay, họ nghe đồn có “cô Thu” ở Phù Cát chữa bệnh mà chả dùng thuốc thang gì, không thu đồng nào của người học, không nhận tiền cảm ơn của người khỏi bệnh.

“Chỉ việc ngồi im như tượng là xong” - một người tặc lưỡi nói vẻ hài hước. Thế là không còn đâu bấu víu, không còn gì để hy vọng, họ có bệnh thì… vái bừa đi.

Họ bắt xe khách vào Phù Cát. Giữa suối nước nóng Hội Vân nóng 85 độ C. Ngâm gà xuống một lúc là chín, thả trứng sống nhúng xuống là ăn ngon lành, họ được dạy ngồi thiền.

Thiền trong vườn điều xanh ngát, trong khi chồng và con cô Thu vẫn loanh quanh xách bình thuốc sâu đi chăm sóc hoa màu, vẫn nuôi gà lợn như bất cứ nông hộ nào khác.

Họ tự bỏ tiền ra nuôi sống cái dạ dày mình, mỗi tháng đóng vài nghìn đồng tiền cho người cháu của bà Thu trả cho cán bộ quản lý điện nước khi người ta đến thu. Tuyệt nhiên không mất gì nữa. Và nhiều người đã khỏi bệnh.

Bà con choáng váng. Có nguyên lãnh đạo huyện Cẩm Khê, người nhà đương kim lãnh đạo huyện, hiệu trưởng nhà trường, giáo viên, cán bộ các ban ngành cùng tham gia học thiền.

Dần dà đông quá, bà con thuê cả những chiếc xe khách 45 chỗ đi trọn gói vào xã Cát Hiệp tìm “cô Thu” nhờ “dang tay độ thế”. Số người học đông quá, tính kỹ ra, mỗi người phải mất tiền triệu, vài triệu, thậm chí cả chục triệu nếu đi máy bay và ở nhà nghỉ.

Bà Thu ngẫm thấy thương, thấy quyến luyến, và bà nghĩ, tại sao mình không đi tàu bay ra ngoài Hà Nội, bắt xe khách lên Cẩm Khê dạy cho bà con? Một chuyến đi của “cô” sẽ giúp cho bà con mình đỡ tốn hàng trăm, đến năm sáu trăm triệu đồng.

Khắp cả Việt Nam, cứ thấy ai lấy một xu của người học, thì kẻ đó không phải đệ tử của “cô Thu”
Khi bà Thu có mặt, tôi cũng là vị khách duy nhất lặn lội từ thủ đô theo học. Lúc ấy phần vì túng quẫn với sự bế tắc của bệnh tật: Hở van tim, hay ngất vặt, dạ dày bị phù nề xung huyết, uống thuốc nhiều sinh ra sỏi thận với các cơn đau thận cấp phải đi cấp cứu, đấy là chưa kể bệnh trào ngược cực kỳ khó chịu, kèm theo các hệ lụy liên tục gây mất tiếng nói, đau rát cổ xuyên ngày đêm, vai cổ gáy lúc nào cũng đau như bị tra tấn.

Đôi lúc người đơ ra như tượng, đau đến mức đã ngồi thì ngồi im và không tự nằm xuống được; đã nằm thì nằm im không tự ngồi lên được.

Thuốc tây và các đơn kê bừa bãi của bác sĩ làm bệnh của tôi ngày càng nặng, bệnh nọ bị hậu quả của thuốc tây làm cho xọ sang bệnh kia, đặc biệt là triệu chứng trầm cảm, liên tục muốn tự tử hoặc giết người mỗi khi phẫn uất.

Bấy giờ, tôi nghĩ một cách hoài nghi: Học cũng chẳng mất gì, biết đâu “phúc chủ lộc thầy” nó lại khỏi bệnh. Hoặc ngồi im như tượng, thoát khỏi tục lụy trần gian một thời gian, có khi bớt stress, tự cơ thể mình hàn gắn vết thương cho mình. Hoặc giả dụ bà Thu có phù phép ma tà vô lý quá, thì cũng được… cái phóng sự đích đáng!

Bờ sông Hồng hun hút gió, những rặng xoan chín mọng thơm ngòn ngọt rụng quả xuống lối quê rồi quả xoan ủng lên men hoài nhớ... Sương lơ mơ phủ dọc con đê sông Hồng, cái rét của năm 2008 ấy như cắt da cắt thịt.

Bàn tọa và đùi người học thiền cứng như đá vì máu tụ, vì lạnh cóng của cái nền nhà kho hợp tác xã ẩm thấp. Hàng trăm người tụ tập xem cô Thu, cô dẫn theo một số môn đệ đã qua học “cấp 3” (cấp cao) trong môn học để phụ giúp cô truyền dạy, mở huyệt đạo cho học viên mới.Nam có, nữ có, già có, trẻ có, tất cả đều mang phong cách của nhà Phật.

Lặng lẽ và nhân từ, không khoa trương, cũng không cố làm ra vẻ giản dị. Người tụ tập đông đến mức, trước đó, những người tổ chức đón “cô Thu” ra Cẩm Khê đã phải báo cáo, xin phép chính quyền bằng văn bản và được sự đồng ý cẩn thận.

Chúng tôi nghe giảng, bà Thu nói suốt từ sáng đến trưa, từ trưa đến tối, từ tối đến khuya. Lý do là người theo học quá đông, thay vì mở một lớp như dự kiến, bà phải mở ba lớp sáng, chiều, tối.

Khóa học kéo dài một tuần, vừa lý thuyết, vừa thực hành ngồi thiền cùng bà Thu; rồi bà Thu và các “tông đồ” trực tiếp mở luân xa trên đỉnh đầu, trước trán, dọc sống lưng mỗi học viên.Người ta có 7 luân xa, bà Thu chỉ có quyền năng mở 6 luân xa.

Bà ngồi thiền chăm chỉ hơn học viên, một là để gương mẫu, hai là hằng ngày hằng giờ bà vẫn phải ngồi như tượng để tự cứu mình khỏi đủ thứ bệnh nan y khác.

Chúng tôi học suốt một tuần, bà Thu giảng say sưa, nói như thổ huyết ra, nói trong nước mắt về những trải nghiệm chết lâm sàng của mình; rằng tôi là hồng nhan bạc mệnh thế đó, rồi tôi đi học thiền trong… nghi ngờ, được chăng hay chớ.



Thế rồi tôi thoát án tử hình ung thư, cả làng cả nước đến xem tôi, họ tưởng tôi là hồn ma hiện về. Bà khuyên các học viên cần có tâm thế rũ bỏ, hỉ xả, từ bi, tha thứ, bớt tham sân si đi. Tất cả bệnh tật từ cái việc con người ta ham hố, không thanh thản, không cho đầu óc mình được nghỉ ngơi mà ra.

Lúc ngồi thiền, cần tập trung “quán tưởng”, từ bỏ hết mọi lo toan thường nhật, hãy nghĩ đến môn học, nghĩ đến tấm gương “ông tổ môn học”: Tiến sĩ y khoa Đasira Narada - một con người thành đạt và thông tuệ, người gốc ở Sri Lanka, người từ bỏ quyền quý tột đỉnh để vào hang núi, vào mênh mông sa mạc tuyết trắng ngồi thiền suốt 18 năm, tìm cách mở luân xa cho mình và bí quyết (chìa khóa, tần số) khai mở giúp người khác.

Nghĩ đến một lối sống thanh thản, vị tha, hiến dâng cho cộng đồng, bà Thu đặc biệt không bao giờ chấp nhận lấy tiền, hay quà gì của bất cứ ai. Bà bỏ tiền ra thuê nhà nghỉ rẻ tiền ở phố huyện để dạy thiền, “tiết kiệm vài trăm triệu cho bà con” khỏi phải đi hơn nghìn cây số vào Phù Cát theo học.

Nhiều bô lão (hầu hết người học thiền là người già) đem rau cỏ thịt thà đến, bà Thu từ chối, “con nhận của cô, thì chẳng lẽ không nhận của người khác? Coi như hôm nay con đã nhận của cô, từ mai cô đừng mang cho con nữa nhé”.

“Thôi, con trả rau và cá cho bà, chỉ xin bà cho con cái rổ nhựa này, con vẫn đi mua rau, nhưng chưa kịp mua rổ. Thịt cá thì con ăn chay trường, thiết gì cái đó, các cụ cầm về giúp con”.

Bà Thu tuyên bố ở tất cả các lớp học: Tôi dạy thiền giúp đời, cũng là để giúp tôi thực hiện lời tâm nguyện với thầy tôi, với môn học đã cứu sống tôi. Cả nước này, có nhiều cơ sở do đồng môn, hoặc học trò của tôi đang dạy.

Nhưng có một cách để kiểm tra xem người ta có phải là người của môn phái tôi, học trò tôi hay không, hỏi rằng họ có thu tiền của học viên hay không! “Cô Thu” và môn đệ của cô, thề với trời đất, nói sai thì trời tru đất diệt, không bao giờ tôi lấy tiền/quà của người bệnh, của học trò, dưới bất cứ hình thức nào. Chúng tôi làm việc vì cái tâm, vì lòng biết ơn môn học.Nó rất khoa học, không có gì dị đoan, tà đạo hay thần bí cả.

Còn tiếp…

26/03/2013 Theo Đỗ Doãn Hoàng – Báo Lao động

Khả năng chữa bệnh thần kỳ của thiền mở luân xa?

Sau vài tháng luyện tập kiên trì, tôi đã dần khỏi hết những bệnh đã kể ở trên.

Tất cả bệnh tật của tôi trước đây có bệnh án, có kết quả xét nghiệm và giấy tờ liên quan về quá trình điều trị của các bệnh viện trung ương tại Hà Nội; giờ đi đến chính những nơi điều trị đó xét nghiệm lại, thì thần kỳ thay, không còn chứng bệnh nào tồn tại.

Chỉ có điều tôi phải duy trì niềm vui ngồi thiền hằng ngày của mình, dừng tập là bệnh có thể ập đến.

Người trong cuộc

Tôi không định tự chứng minh để thuyết phục ai đó theo môn học này, chỉ đơn giản là tôi khỏi bệnh. Nhiều người, trong đó có cả nhà sư và các mục sư theo học, nhưng trong số 60.000 học viên của bà Thu, nhiều nhất vẫn là người nghèo. Bởi đi bệnh viện là con đường nhanh nhất, ngắn nhất để người ta đi đến tán gia bại sản, khánh kiệt mọi nhẽ.

Trong khi môn học này không yêu cầu người bệnh phải nộp bất cứ cái gì, trừ tấm lòng thanh sạch, niềm tin vào môn học và sự kiên trì luyện tập, rũ bỏ tất cả để tịnh tâm ngồi thiền.



Hơn 4 năm theo học, tôi đã chứng kiến nhiều người khỏi bệnh một cách thần kỳ. Hơn chục người tình nguyện đến ở tại nhà bà Thu để phụ giúp bà truyền dạy môn học, hầu hết là người từ cõi chết trở về. Tôi đã gặp nhiều bạn mới, nhiều người quen cũ ngay tại nhà bà Thu.

Trong đời đi làm báo lang thang, tôi cũng đã gặp nhiều người dựng ở góc trang trọng bức ảnh tiến sĩ y khoa Đasira Narada bé xíu (bà Thu cấm phóng to) rồi nghe họ kể về lòng tốt của bà Thu cũng như sức mạnh của môn học. Tổng số học viên của bà Thu đến nay ước tính khoảng hơn 60.000 người.

Năm 2012, tại Đắc Lắc, lần đầu tiên một hội thảo về tâm năng dưỡng sinh, trường sinh học với sức khỏe con người, quy tụ hơn 200 đại biểu bao gồm nhiều giáo sư, tiến sĩ và nhà khoa học được tổ chức.

Bà Thu là Phó Chủ tịch Hội Tâm năng dưỡng sinh tỉnh Đắc Lắc, với cả đời “phát tâm làm việc thiện” đã được giới khoa học đánh giá cao và khẳng định cách chữa bệnh của bà là một vấn đề hết sức khoa học, nó là một thực tế đáng ngạc nhiên.

Hiện nay, nhiều học viên của bà Thu đang được ông Nguyễn Thanh Nam (59 tuổi) ở Phú Phong, Tây Sơn (Bình Định) thay mặt “cô” truyền dạy và trực tiếp khai mở huyệt đạo. Ông Nam khỏe; nhưng ít ai biết rằng ông từng bị bệnh nan y liên quan đến phổi, ho ra máu trong thời gian dài, nhờ luyện tập đã lành bệnh.
Bản thân bà Thu cũng rất tâm đắc với niềm vui sống sót từ bệnh tật “y học bó tay” của ông Cao Xuân Tiến (58 tuổi) bị ung thư phổi, viêm đại tràng rất nặng, nhờ luyện tập nay đã khỏi hẳn và đang tham gia giúp đỡ người khác ở câu lạc bộ trường sinh học ở quê nhà.

Ông Cao Xuân Tiến nhiều năm là cán bộ giữ rừng có uy tín ở Ea H’leo, tỉnh Đắc Lắc. Ông từ cõi chết trở về và muốn tri ân cuộc đời qua việc giúp đỡ người khác bằng cách tập tâm năng dưỡng sinh trị bệnh.

Ông Tiến cho biết: “Tôi là thành phần bệnh nặng đến mức bệnh viện bó tay rồi. Thận, gan, dạ dày, đại tràng đều sắp... hỏng hết. Đi khắp bệnh viện ở Đắc Lắc, Sài Gòn, rồi cả Viện Ung bướu TPHCM...

Tôi kiên trì theo học, thế mà từ bấy đến nay, sống khỏe được 7-8 năm rồi. Tôi phát động cả nhà tôi theo môn học này. Con gái tôi bị bướu đa nhân ở họng, BV phát hiện và kết luận rất đáng sợ. Con tôi theo học, bây giờ khỏe mạnh, có chồng có con rồi”.

Ngỡ mình được uống “thuốc tiên”

Tôi vào Bình Định, ngồi thiền cùng ông Cao Đình Vinh - người An Nhơn, Bình Định (61 tuổi) - cũng mắc bệnh nặng đến... hết thuốc chữa. Gan của ông đã bị xơ, bị chai đi rồi, chỉ ít ngày nữa là gan không còn hoạt động, hoặc chuyển sang ung thư gan di căn. BV Chợ Rẫy trả về, cơ may sống sót chỉ còn hy vọng... mong manh.

Qua luyện tập, hết sức bất ngờ là đến nay ông Vinh đã sống thêm được 8 năm, hiện đang khỏe mạnh, giúp bà Thu chữa bệnh cứu người tại Hội Vân.

Đặc biệt nhất trong số những người được phương pháp luyện tập màu nhiệm này cứu giúp, có lẽ phải là chị Hoàng Thị Vũ, nhà ở thị trấn Ngô Mây, huyện Phù Cát, tỉnh Bình Định.

Bà Thu mở và hướng dẫn mở huyệt đạo cho học viên

Sinh năm 1977, làm nghề buôn bán nhỏ đang phát đạt và yên bình, bỗng dưng cô Vũ lên cơn đau xương, đi khắp viện ở Quy Nhơn, TPHCM, thì người ta mới phát hiện ra bị ung thư tủy. Khi Trung tâm Huyết học ở TPHCM “trả về”, Vũ kiệt quệ cả tâm lẫn sức. Chân Vũ không đi được nữa, người nhà phải bế khi mang Vũ đến gặp cô Thu.

Sau một tháng khai mở huyệt đạo, luyện tập âm dương, Vũ có thể đi lại được. Nhưng bệnh ung thư tủy đã làm xương cô rệu rạo, hai khớp háng bị thoái hóa không thể cử động nâng giơ chân lên hoặc hạ chân xuống được.

Cô không thể ngồi thiền theo phương pháp truyền thống, mà phải ngồi trên ghế, xoạc chân ra... để thiền. Cả lớp học, cả gia đình và khu dân cư xôn xao: Chị Vũ có thể đi lại được sau 1 tháng luyện tập.

Đã 7 năm trôi qua, cô vẫn sống khỏe! Vũ nói: “Bệnh án của tôi ghi rõ ràng là suy tủy, ung thư tủy. Thỉnh thoảng tôi vẫn phải trực tiếp gặp cô Hồ Thị Thu nhờ phụ (chữa) bệnh thông qua năng lượng trong người bà. Nhưng khi tôi ngồi thiền 2 tiếng/ngày thì tôi khỏe hơn nhiều.

Nhưng bệnh quá nặng, thỉnh thoảng vẫn mệt mỏi nhiều, tôi quyết tâm ngồi thiền 3 tiếng/ngày thì sức khỏe rất tốt. Hễ tôi chuyển xuống ngồi 2 tiếng/ngày là sức khỏe lại suy giảm, ăn uống kém, đầu óc kém linh hoạt. Điều đó cho thấy, thiền đối với tôi là sự sống. Và niềm tin, tinh thần tập luyện là do chính mình tạo ra, không có ai giúp được mình hết. Ở đây là một khoa học, một sự công phu, chứ không có “phép màu” nào cả”.

Không nhận bất cứ sự trả ơn nào: Chúng tôi đã nhiều lần muốn đóng góp gì đó cho bà Hồ Thị Thu - người đem toàn bộ nhà cửa, đất đai ruộng vườn nhà mình ra làm trường tập thiền cho người cả nước; người hiến dâng toàn bộ phần đời còn lại của mình cho những tận khổ vì bệnh tật mà không đòi hỏi bất cứ sự trả ơn nào, kể cả lời tri ân nhỏ nhẹ nhất. Ngày giỗ tổ sư môn học, bà cũng không cho tổ chức linh đình: Mỗi người được phép góp 2.000 đồng mua mấy cái bánh ngồi liên hoan với nhau. Bất cứ quà cáp nào bà cũng không nhận, với lý do bà ăn chay trường, không dùng gì cả ngoài gạo lức nấu cơm hoặc rang khô ăn, sau đó uống nước hoa quả (mà hai thứ đó thì nhà bà, vườn bà rất sẵn). Ngồi thiền đúng cách: Bí quyết chiến thắng bệnh ung thư của bà Hồ Thị Thu chỉ đơn giản là ngồi thiền hằng ngày và được mở luân xa đúng cách. Trước khi ngồi thiền, hai bàn tay xòe ra, 4 đầu ngón tay chụm lại, ngón tay cái quặp lại đặt lên đầu gối. Hít vào bằng mũi thật sâu, thở ra bằng miệng thật sâu đủ 3 lần trong tư thế ngồi thiền kể trên (trước khi kết thúc buổi thiền, cũng hít vào thở ra theo phương pháp đó, số lần đó, y như lúc bắt đầu). Sau đó, chìm vào tĩnh lặng tuyệt đối. Cơ thể tự vận hành theo cơ chế của nó. Suy nghĩ tập trung vào hệ thống luân xa, có thể là lấy khí lành vào qua luân xa số 6 ở trước trán rồi để cơ thể vận động các nguồn khí nhằm đào thải ra khí độc. Tùy theo bệnh tình của mỗi người mà cố gắng vận khí vào một “cửa luân xa” ở một trong 6 vị trí đã quy định của cơ thể người. Người học còn được hiểu về lịch sử ra đời môn học này, với ông tổ là tiến sĩ y khoa Đasira Narada - một con người thành đạt và thông tuệ người gốc Sri Lanka.

Theo Đỗ Doãn Hoàng (Báo Lao Động)

Ngồi thiền đúng cách

Bí quyết chiến thắng bệnh ung thư của bà Hồ Thị Thu chỉ đơn giản là ngồi thiền hằng ngày và được mở luân xa đúng cách. Trước khi ngồi thiền, hai bàn tay xòe ra, 4 đầu ngón tay chụm lại, ngón tay cái quặp lại đặt lên đầu gối. Hít vào bằng mũi thật sâu, thở ra bằng miệng thật sâu đủ 3 lần trong tư thế ngồi thiền kể trên (trước khi kết thúc buổi thiền, cũng hít vào thở ra theo phương pháp đó, số lần đó, y như lúc bắt đầu). Sau đó, chìm vào tĩnh lặng tuyệt đối. Cơ thể tự vận hành theo cơ chế của nó. Suy nghĩ tập trung vào hệ thống luân xa, có thể là lấy khí lành vào qua luân xa số 6 ở trước trán rồi để cơ thể vận động các nguồn khí nhằm đào thải ra khí độc. Tùy theo bệnh tình của mỗi người mà cố gắng vận khí vào một “cửa luân xa” ở một trong 6 vị trí đã quy định của cơ thể người. Người học còn được hiểu về lịch sử ra đời môn học này, với ông tổ là tiến sĩ y khoa Đasira Narada - một con người thành đạt và thông tuệ người gốc Sri Lanka.

Cách khai mở luân xa

Tập trung tư tưởng và dùng mudras (các vị trí trên cơ thể mà chủ yếu là ở bàn tay, có ảnh hưởng đến nâng cao năng lượng cơ thể) và phát những âm thanh để mở Luân xa. Tạo dựng cho cơ thể chúng ta một sức khỏe bền bỉ, tinh thần minh mẫn.

Để tăng cướng hiệu quà cần phải phát âm, kêu lên những âm từ của Sanskrit (ngôn ngữ cổ của Án độ) , Khi phát âm nó tạo ra tiếng vang trong cơ thể chúng ta mà chúng ta có cảm giác rung động đúng luân xa đang gọi.
Khi phát âm, nhớ trong đầu là:
Chữ “A”, thì phát âm là “ah”.
Chữ “M”, thì phát âm “mmg”.
Một lần thiền định từ 7 đến 8 hơi thở. Phát âm nhiều lần cho 1 hơi thở (Vd: 3 lần)
.
1. Khai mở luân xa gốc rễ:
Để cho đầu ngón tay và đầu ngón trỏ của bạn chạm nhau.

Tập trung tư tưởng vào vị trí luân xa gốc rễ (vị trí giữa hậu môn và bộ phận sinh dục).
Phát âm “LAM”.

2. Khai mở luân xa Xương cùn.
Đặt hai bàn tay vào lòng như hình, hai lòng bàn tay ngửa lên, bàn tay trái dưới, phải trên.Đầu hai ngón tay trỏ chạm nhẹ vào nhau.

Tập trung tư tưởng vào luân xa xương cùn ( là phần tận cùng của xương sống ).
Phát âm “VAM”

3. Khai mở luân xa Rốn
Đặt hai tay trước bụng, hơi thấp một chút. Để cho các ngón tay châu vào nhau (như hình), chĩa ra ngoài. Đan chéo hai ngón cái. Nên nhớ quan trọng là làm cho các ngón ta thẳng.

Tập trung vào luân xa rốn, nắm ở trên rốn một chút.
Phát âm RAM.

4. Khai mở luân xa Tim
Ngồi bắt chéo chân (theo kiểu ngồi thiền). Để ngón tay trỏ và tay trái chạm nhau (cả hai bàn tay). Đặt tay trên lên đùi trái và tay phải lên trước ngực (như hình).

Tập trung tư tưởng vào Luân xa Tim, ngang với Tim.
Phát âm “YAM”

5. Khai mở luân xa vùng Yết hầu:
Đan ngững ngón tay vào nhau, hai ngón cái châu đầu vào nhau, kéo nó lên một chút.

Tập trung tư tưởng vào Luân xa Yết hầu.
Phát âm “HAM”

6. Khai mở luân xa “Mắt thứ 3”:
Đặt tay trước ngực và bụng. Hai ngón tay giửa thẳng, chạm đầu ngón tay vào nhau, hướng ra (xem hình). Các ngón khác uốn cong chạm vào nhau. Ngón cái chạm đỉnh và hướng vào bạn.

Tập trung tư tưởng vào Luân xa “Mắt thứ 3”. Nằm giửa hai chân mày.
Phát âm “OM hay AUM”

7. Khai mở luân xa “Đỉnh đầu”:
Đặt hai tay trước bụng. Hai ngón tay đeo nhẫn thẳng, chĩa lên, hai đầu chạm nhau. Đan cheó những ngón còn lại (xem hình). Ngón tay cái trái dưới ngón phải.chạm đỉnh và hướng vào bạn.

Tập trung tư tưởng vào Luân xa “Đỉnh đầu”. Nằm ngay giửa đỉnh đầu.
Phát âm “NG” Read More

Nguyên lý lấy năng lượng trong cơ thể người

Có 2 cơ chế:
- Carb metabolism: Lấy đường làm năng lượng
- Fat metabolism: Lấy mỡ làm năng lượng

Cacbohydrate là dễ chuyển hóa thành năng lượng nhất. Vì thế đó chính là thành phần chủ yếu để cung cấp năng lượng cho ta khi thi đấu thể thao. Cacbohydrate tăng độ dẻo dai cho ta hơn.

Vấn đề là Cacbohydrate chuyển hóa quá nhanh và sau một thời gian thi đấu, nếu cơ thể không đủ thì phải chuyển sang dùng năng lượng dự trữ.

Mà cái gì dự trữ thì không nên đụng vào. Gấp lắm mới lấy xài. Vì thế phải ăn đa dạng loại cacbohydrate để giúp cơ thể duy trì được năng lượng trong suốt trận đấu.

Bổ sung Protein và rau củ quả để bổ sung năng lượng theo kiểu “đường dài” cho cơ thể. Khi Cacbohydrate hết thì còn cái để xài chứ không phải dùng đến năng lượng dự trữ.

Ngoài ra, bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước khi chơi thể thao. Cơ thể phải tiết ra mồ hôi mà thiếu nước thì lấy gì mà chảy. Vì thế cơ thể phải dùng Cacbohydrate và các chất khác để chuyển hóa thành nước. Không uống nước giống như một cách lãng phí năng lượng. Read More

The Most Important Muscle in Your Body

BY DR. PHIL WAGNER, M.D.
Most of our days right now are spent rebuilding professional baseball players, preparing them for the most rotational sport on the planet. But yesterday, I got to talking with an NFL quarterback about the differences between quarterbacks and baseball players. It’s an interesting difference that we can all learn from because it shows there is little use for categorizing upper versus lower leg muscles. The reason is your core, more specifically your thoracolumbar fascia.

We previously introduced fascia as a layer of connective tissue that surrounds muscles, nerves, organs, basically permeating and extending uninterrupted throughout your entire body (see Sparta Point 6/30/10 ). We also discussed that this tissue is not just dormant plastic sandwich wrap, but has cells sensitive to pressure that allows communication throughout the entire body, similar to the control of the nervous system (see Sparta Point 7/27/11 ).

Perhaps most important is the thoracolumbar fascia, the deeper tissue of the back. It basically forms an “X”, starting right below the shoulder blades and running diagonally to your hip bone on the other side. In their 2007 research, Vleeming and Stoeckart discussed this fascia’s crucial role in transferring force between the spine, pelvis, and lower body.Remember we talked about your trunk being the internet connection (see Sparta Point 11/12/09 )? The healthier this tissue is, the faster and more effectively forces are transmitted when you run, throw, or jump. The authors go onto explain how this “glistening sheet of connective tissue, links two of the largest muscles of the body, the latissimus dorsi and gluteus maximus.”

How does this fascia relate? One of the main differences according to this NFL quarterback was the decreased importance of the front throwing leg. You can imagine you don’t want to have a wide stance like hitting a baseball or pitching, otherwise a 300 pound freight train can end your season (Tom Brady’s ACL injury). So that is where the thoracolumbar fascia plays a role. Force is still generated from the ground, through the back leg shin angle (see Sparta Point 6/15/11 ). But with a narrow stance of a quarterback, there is less ability to transfer forces to the front leg, and that fascia must be able to transfer and stiffen the front side by bracing the lead lat muscle for a strong, abrupt finish of the back hip and leg.

The answer is not just more pull-ups, the best upper body exercise and one of the chief means of improving lat strength. The answer is strength from many movements; pull-ups, rows, and yes even lower body strength movements like squat, because we know that no athletic movement targets just the lower or the upper body. Olympic weightlifters perform little traditional upper body work, but have extremely strong lats from holding heavy barbells on their shoulders. We also labeled fascia’s need to be “healthy”, not just strong, so releasing this fascia by lying on balls can help stretch and release fascia from the tightness of training. Another stretch, what we call "heel sit rotation", shown below, can be a very effective, yet simple solution for mobility in this region.

So work on your “X”, you’ll need it to connect your lower and upper bodies, regardless of how you throw or what sport you play. Think of the thoracolumbar fascia as the fastest network, the most important one you’ll ever use.

"It's all about the ass."

The bulk of any athlete's power sits squarely in the gluteus maximus.

Roughly three times the size of the biceps, it is the largest of the three gluteal muscles.

It begins at the top of the pelvis (right near your rear pants pockets). Then it wraps around the bottom of the hip, where it connects to the front side of the femur. Besides giving the butt its girth, the glute max is mainly responsible for hip extension. That means it provides the initial push needed to get up from the bottom of a squat, along with the final stretch of the femur that gives athletes the explosive power needed for jumping, cutting and, in Poe's case, blowing up double-teams and pile-driving quarterbacks.

Any act of throwing or hitting is a byproduct of the rotational torque created by the uncoiling of the hips, core and torso -- a kinetic catapult that begins and ends, you guessed it, with the butt.

It's true in the NFL , MLB , NHL ("Hockey Butt") and even, surprisingly, NASCAR:

NASCAR drivers take "talking out of your ass" to a whole different level. In the past two decades, as Sprint Cup teams moved from bias-ply to the stronger and less sensitive radial tires, the feel for the control and balance of the car moved from the driver's hands to the seat of his pants.

Drivers use the more than 40 nerve-rich pieces of connective tissue in the glutes as a sixth sense, helping them to read the road with a kind of butt braille. "My ass is my compass," says 2010 Nationwide Series champion Brad Keselowski. "Without it, I'd crash like an airplane."

Nguồn:
 http://spartascience.blogspot.com/2011/11/most-important-muscle-in-your-body.html
http://www.businessinsider.com/whats-the-most-important-part-of-an-athletes-body-2012-7 Read More

Thể thao và “phù thủy” công nghệ cao – Kỳ 6 (cuối): Bữa ăn và bàn thắng

Khi cầm quân thi đấu tại Indonesia trong khuôn khổ SEA Games 26, HLV Falko Goetz đã cấm các cầu thủ ăn khoai tây chiên và uống các loại nước ngọt có gas. Đấy không chỉ là chuyện chống béo.

Tiền đạo ăn khác hậu vệ (món ăn chính bên trái: mì Ý, bên phải: thịt bò bíttết-  Ảnh tư liệu

Nhớ ngày nào chúng ta có câu nói vui vẻ: Đói thì ăn, khát thì uống. Ung dung tự tại, thanh thản đề huề. Nhưng trong thể thao thì khác: nếu khát mới uống thì sai mất rồi, VĐV phải uống để không cảm thấy khát thì mới đúng. Vì khi khát là cơ thể chúng ta đã thiếu đi 3-5% lượng chất lỏng, một con số đủ để thành tích thi đấu bị suy giảm.

Ăn no uống đủ là cần, nhưng cũng cần không kém là ăn uống phải đủ chất và đúng cách. Đấy là một phần trong công nghệ thể thao hiện đại mang tên dinh dưỡng thể thao. Khi sang giảng về y học thể thao ở Việt Nam, TS Steger, bác sĩ của đội tuyển điền kinh Đức, đã khẳng định: ”Dinh dưỡng thể thao là một trong những điểm yếu nhất của khoa học thể thao ngày nay. Ngay cả ở Đức cũng vậy”.

Uống kiểu người và uống… kiểu ta!

Tại Asiad vừa diễn ra tại Quảng Châu tháng 11-2010, chúng ta có mời ba chuyên gia Đức tham gia chăm sóc sức khỏe cho VĐV. Tại một cuộc họp của ban y tế có chuyên gia đã khẩn thiết đề nghị: “Các bạn phải cho VĐV uống nhiều nước hơn nữa. Chứ cứ thế này thì thế nào cũng ảnh hưởng đến thành tích”.

Trưởng ban y tế, BS Nguyễn Văn Phú, ủy viên Hội đồng y khoa Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC), lập tức tán đồng và nhấn mạnh: ”Nên hết sức chú ý khoản nước uống. Tôi đi làm việc với AFC ở các giải trẻ, các chuyên gia đều kêu VĐV của ta uống ít nước quá. Cuối cùng họ phải đề tên từng người lên chai nước, để ở đường biên và yêu cầu chai nào cũng phải uống hết”.

Như trên đã nói, uống để không bị khát. Nhưng cũng không thể uống đến mức “nặng bụng”. Uống chậm quá, để cảm giác khát xuất hiện thì cơ thể đã mất trạng thái sung mãn nhất, vì mất nước không chỉ là mất chất lỏng mà còn mất muối và những chất khoáng rất quan trọng đối với hoạt động sinh lý.

TS Bettina Graf, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban Olympic Đức, khuyên nhủ: ”Thức uống dùng cho thể thao thường là chất lỏng đẳng tương (hiểu nôm na là có áp suất thẩm thấu tương đương như máu), nhờ đó mà tác dụng xuất hiện nhanh. Một chất bổ sung được ưa chuộng hiện nay là caffein, đã được đưa ra khỏi danh sách doping từ năm 2004, giúp cơ thể tỉnh táo và có khả năng phản xạ tốt.

Trong nhiều đồ uống có bổ sung thêm gas (khí CO2) là rất không tốt, vì khí này làm nặng dạ dày và bị xem như yếu tố gây nhiễu trong thể thao. Ngoài ra, khi chọn đồ uống cho VĐV nên tính đến bản chất các môn thể thao. Nếu thi đấu dưới một giờ thì chỉ uống nước không là được, vì cơ thể có đủ năng lượng. Còn thi đấu lâu hơn thì có thể bổ sung thành một tổ hợp: nước, khoáng, hydrat cacbon”. Nếu hiểu hết những chi tiết này, cầu thủ U-23 sẽ từ chối nước ngọt có gas, không để HLV Goetz phải cấm.

Ngoài ra, phải chú ý đến việc bổ sung chất lỏng đều đặn trong ngày, phân ra từng lượng nhỏ, uống từ từ để tránh gây áp lực cho bàng quang. Khi thi đấu lâu dài có sự bổ sung thường xuyên. Ngay cả sau khi thi đấu, VĐV cũng nên có một chai nước bên mình, nhiều chất khoáng như kali, canxi, magiê… Ở Đức, các giới chức thể thao kiểm tra từng loại thức uống, công bố kết quả theo một thang điểm số xác định để các VĐV lựa chọn. Khác với ở ta, nhà tài trợ cho gì thì uống nấy.

Bữa ăn cho “cư dân” sân cỏ

Năm 2007, Holger Stromberg được bổ nhiệm làm bếp trưởng của đội tuyển bóng đá CHLB Đức. Từ năm 23 tuổi, Stromberg đã được nhận giải thưởng “Ngôi sao Michelin”, một danh vị ẩm thực danh giá được công nhận trên toàn thế giới. Stromberg còn giới thiệu công khai một danh mục khẩu phần thức ăn cho cầu thủ bóng đá.

Theo ông, mỗi ngày cầu thủ nên ăn ba bữa chính và một bữa phụ. Với mỗi bữa, ông cho thực đơn theo ba biến thể:”Cầu thủ phải ăn bữa cuối cùng chậm nhất là 3.5 giờ trước khi ra sân. Sau đó có thể thêm một chút quả khô hay chuối là đủ. Vì bóng đá thuộc loại thể thao cần sức bền, nên có 60- 65% thực phẩm là hydrat cacbon”.

Chúng ta nhớ CLB Hopffenheim là một đội bóng đặc biệt của Bundesliga. Trong bốn năm đội bóng này leo qua bốn hạng và sau đó trụ vững tại Bundesliga, thậm chí đôi khi còn có thể thăng hoa. Hopffenheim của nhà tin học Hopp là nền bóng đá được xây dựng từ “phòng thí nghiệm”, trong đó vấn đề bữa ăn được giải quyết rất tỉ mỉ.

Phụ trách chủ đề này là một phụ nữ, chị Kirsten Dickau. Quan điểm của Dickau rất mạnh mẽ: ”Dinh dưỡng đúng cách có thể giúp cầu thủ nâng cao thành tích 20-25%”. Thông qua việc giảm cân nặng, tăng cơ bắp, tăng sự sung mãn của cơ thể, nguyên tắc làm việc của Dickau: ”Tôi chú ý đến khẩu vị của từng người, và bao giờ cũng tìm được món khoái khẩu cho cầu thủ thích hợp với thành phần dinh dưỡng”.

Tiền vệ T. Weiss không bao giờ ăn cá, nhưng Dickau đã khiến anh bây giờ ăn món này một cách say mê, đến nỗi mẹ anh phải đến tận bếp tìm thăm chị và giăng một khẩu hiệu trên khán đài chính của sân vận động để cảm ơn đầu bếp của đội bóng.

Sự phân chia về mặt dinh dưỡng ở Hopffenheim còn phụ thuộc cả vào vị trí cầu thủ trên sân. Một tiền đạo ăn khác một hậu vệ. Tiền đạo chạy nhiều, thường xuyên phải mở nước rút, mất nhiều năng lượng, do đó phải ăn nhiều hydrat cacbon. Trái lại, hậu vệ phải trụ vững, phải chịu đựng xô đẩy, cần nhiều lực, do đó phải ăn nhiều protein. Chậm nhất một giờ sau thi đấu hay tập luyện, cầu thủ phải có bữa ăn, quan trọng nhất là một lít dung dịch đẳng trương. Đấy không phải là ý thích mà là kỷ luật.

Làm thế nào để giảm 14,6kg mà vẫn thắng?

Felix Sturm, 32 tuổi, vô địch thế giới về quyền anh ở Leverkusen. Để đảm bảo trọng lượng cho một cuộc thách đấu, anh phải giảm 14,6kg trong vòng 12 tuần. Giảm không đã khó, giảm mà đủ sức để đấm và để chiến thắng thì còn khó đến mức nào.Thế nhưng Felix đã làm được nhờ chương trình ăn kiêng trên máy tính.
Người thực hiện chương trình này cho anh là Clive Salz, cựu VĐV thể hình, giờ là chuyên gia thể lực ở Cologne. “Chúng tôi có một ngân hàng dữ liệu. Dùng chương trình máy tính có thể tạo ra các món ăn theo kiểu may đo quần áo cho từng người. Chúng tôi có thể tính nhu cầu về chất cho VĐV chính xác đến từng quả hạt dẻ”.

Cứ mỗi ngày máy tính đưa ra chương trình có sẵn: Sturm phải giảm bao nhiêu, phải ăn thế nào. Bên cạnh những món ăn chống béo như cá, gà… có thêm vào mỗi ngày 20 viên thuốc các loại và 6 lít nước. Mỗi ngày Felix ăn đều đặn 5 bữa, trong khi thực hiện hai đơn vị tập luyện dưới sự hướng dẫn của HLV vô địch thế giới Fritz Sdunek.

Đối thủ theo dõi cuộc chiến giảm xuống 72,5kg của Sturm (hạng trung) với một niềm hi vọng đầy thích thú. Nhưng rồi Sturm vẫn chiến thắng. Read More

Caffeine, carbohydrate cải thiện thành tích thể thao

Theo một nghiên cứu mới của Trường đại học Anh Sheffield Hallam, những đồ uống có chứa đồng thời chất caffeine và carbohydrate sẽ là những đồ uống giúp cải thiện thành tích về thể thao.



Các nhà nghiên cứu đã quan sát những tác dụng của các loại đồ uống kiểu như đồ uống mà các cầu thủ bóng đá vẫn uống trước các trận đấu. Họ nhận thấy rằng chất carbohydrate đã giúp những cầu thủ này cải thiện sự dai sức trong khi chất caffeine giúp họ nâng cao năng khiếu của mình.

Theo ông Mayur Ranchordas, chuyên gia về dĩnh dưỡng trong lĩnh vực thể thao, đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hai chất caffeine và carbohydrate có thể giúp cải thiện sự dai sức của các vận động viên thể thao, tuy nhiên, nghiên cứu trên đã chứng minh rằng hai chất này cũng có tác dụng tốt đối với năng khiếu và thành tích của các vận động viên.

“Chúng tôi đã phát hiện ra rằng khi phối hợp sử dụng hai chất caffeine và carbohydrate, các cầu thủ bóng đá đã có khả năng chạy nước rút tốt hơn, có khả năng sút bóng chính xác hơn và năng khiếu dắt bóng của họ được cải thiện", ông Mayur Ranchordas nói.


Bổ sung:
TS Bettina Graf, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban Olympic Đức, khuyên nhủ: ”Thức uống dùng cho thể thao thường là chất lỏng đẳng tương (hiểu nôm na là có áp suất thẩm thấu tương đương như máu), nhờ đó mà tác dụng xuất hiện nhanh. Một chất bổ sung được ưa chuộng hiện nay là caffein, đã được đưa ra khỏi danh sách doping từ năm 2004, giúp cơ thể tỉnh táo và có khả năng phản xạ tốt. Read More

Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông?

Các nhà khoa học cho biết, phụ nữ sẽ phải tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn nam giới khoảng 20% mới có thể đạt được các lợi ích sức khỏe, kể cả giảm cân, tương đương những người khác phái. 

Điều này được đổ lỗi cho cho sự khác biệt về cấu tạo cơ thể và hoóc môn của 2 giới.

Nhóm nghiên cứu đến từ trường Đại học Missouri (Mỹ) đã cho những người tình nguyện bị béo phì, cả nam và nữ, thực hiện chương trình rèn luyện sức khỏe như nhau.

Phụ nữ sẽ phải tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn nam giới khoảng 20% mới có thể đạt được các lợi ích sức khỏe, kể cả giảm cân, tương đương những người khác phái.

Kết quả cho thấy, đàn ông gặt hái được nhiều hơn đáng kể các lợi ích sau đó so với phụ nữ.Chẳng hạn như, tình trạng sức khỏe của các quý ông tốt lên nhanh hơn và họ cũng giảm được nhiều cân hơn so với những người khác phái.

Các chuyên gia hiện cũng cảnh báo, trong khi chỉ mình tập luyện thể dục thể thao có thể đã đủ để đàn ông giảm cân, phụ nữ sẽ phải điều chỉnh cả chế độ ăn uống mới mong nhận được kết quả tương tự.

Nhận xét về nghiên cứu mới, tiến sĩ Chris Easton, giảng viên chuyên ngành tâm lý học vận động lâm sàng thuộc Đại học Tây Scotland, cho hay: “Khám phá này sẽ cung cấp thêm bằng chứng cho thấy, phụ nữ và đàn ông phản ứng với việc tập luyện thể dục thể thao theo các cách khác nhau”.

Theo ông Easton, một nguyên nhân chủ chốt cho hiện tượng này là cấu tạo cơ thể: tỉ lệ cơ bắp ở đàn ông cao hơn ở phụ nữ và cơ bắp lại có tốc độ trao đổi chất cao hơn mỡ. Thực tế này vô cùng quan trọng vì nó ám chỉ rằng, ngay cả khi đang nghỉ ngơi, đàn ông cũng đốt cháy được nhiều calo hơn phụ nữ. 

Ông Easton nói thêm rằng, đàn ông sinh ra đã có lợi thế hơn xét về phương diện sức khỏe: Họ sở hữu tim và phổi lớn hơn cũng như có lượng haemoglobin, thành phần trong máu giữ nhiệm vụ chuyên chở oxy đi khắp cơ thể, cao hơn. Tất cả những yếu tố này vốn đều đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tập luyện thể dục thể thao. 

Giáo sư Jill Kanaley, người đứng đầu nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Missouri (Mỹ), tuyên bố: “Công trình của chúng tôi nêu bật rằng, các lợi ích mà việc tập luyện thể dục thể thao mang tới cho mỗi cá nhân có sự khác biệt về giới, đặc biệt là những người bị bệnh đái tháo đường tuýp 2. Điều này đáng lưu tâm vì tỉ lệ tử vong cao ở những người mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, đặc biệt là phụ nữ”.

Nghiên cứu của chúng tôi cũng chỉ ra rằng, một số dạng thể dục thể thao nhất định có thể vẫn chưa đủ đối với phụ nữ. Thông tin này có thể giúp các chuyên gia y tế và giới nghiên cứu phát triển những phương pháp tập luyện mới, hữu dụng hơn đối với phụ nữ bị béo phì. Read More

Người ngủ muộn dễ giàu hơn

Những người có thói quen thức khuya rồi dậy muộn vào sáng hôm sau thường khả năng tư duy và phân tích tốt hơn so với người ngủ sớm.

Các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Madrid (Tây Ban Nha) đã tiến hành một khảo sát với khoảng 1.000 học sinh và sinh viên từ 13 đến 19 tuổi. Họ kiểm ra thói quen và đồng hồ sinh học của những người trẻ tuổi để xác định xem họ thuộc tuýp người thức khuya và ngủ dậy muộn hay ngủ sớm và dạy sớm.

Những người thức khuya và dậy muộn là những người dễ thành công hơn?

Sau đó, nhóm nghiên cứu tiến hành kiểm tra kết quả học tập, chỉ số thông minh, khả năng giải toán cũng như mức độ hiểu biết của các môn học chính.

Kết quả cho thấy rằng những người hay thức khuya đạt điểm cao hơn những người dậy sớm ở bài kiểm tra chỉ số thông minh chung. Những người có thói quen đi ngủ muộn cũng có khả năng tư duy trừu tượng và phân tích tích tốt hơn. Với những phẩm chất này, một người có thể dễ dàng xin được những công việc hấp dẫn và có mức thu nhập cao.

Mặc dù vậy, những người quen đi ngủ sớm và dậy sớm thường có kết quả thi cử tốt hơn những người thức khuya. Nguyên nhân được giải thích là do các cuộc thi được tổ chức vào thời gian người ngủ muộn không thực sự tỉnh táo nhất.

Tiến sĩ Jim Horne, giáo sư tâm lý học tại trường đại học Loughborough, cho biết: “Những người làm việc khuya thường làm những công việc liên quan tới sáng tạo, như nhà thơ, họa sĩ và nhà sáng chế, trong khi tuýp người làm việc vào sáng sớm thường là công chức hay kế toán”.

Một nghiên cứu trước đó đối với những tân binh của Không quân Mỹ cũng phát hiện thấy rằng những người đi ngủ muộn có khả năng suy nghĩ nhạy bén và giải quyết các tình huống tốt hơn những người ngủ sớm và dậy sớm.

Những người có thói quen đi ngủ muộn cũng có khả năng tư duy trừu tượng và phân tích tích tốt hơn.

Liệu nó có liên quan đến bóng đá ??!

(Theo Daily Mail) Read More

Viagra giúp tăng cường thành tích thể thao?

Viagra được biết đến như loại thuốc giúp đàn ông duy trì phong độ đỉnh cao trong phòng ngủ. Nhưng trong làng bóng đá nói riêng và làng thể thao nói chung lại đang lan truyền về ích lợi của nó khi thi đấu đỉnh cao. Phải chăng Viagra thật sự "nhất cử lưỡng tiện" với các cầu thủ?


Bí quyết để các cầu thủ Alianza Lima chơi tốt là Viagra?

TRUYỀN THUYẾT VỀ LỢI ÍCH CỦA VIAGRA KHI TRÊN ĐỈNH CAO
Mùa giải trước, Alianza Lima xếp thứ 14/16 giải vô địch Peru tức là chỉ hơn 2 CLB xuống hạng. Nhưng trong mùa giải vừa khởi tranh năm nay, Alianza Lima đã có sự bứt phá mạnh mẽ khi giành ngôi đầu sau 4 vòng với 10 điểm. Khi báo giới hỏi về bí quyết khiến Alianza Lima chơi thăng hoa thì HLV Wilmar Valencia không ngại chia sẻ đó là Viagra.

"Khi chúng tôi tập huấn trước mùa giải tại Tây Ban Nha, chúng tôi đã nói chuyện với bác sĩ của CLB và ông ta quả quyết Viagra có thể giúp các cầu thủ chơi bốc hơn khi thi đấu ở những nơi có độ cao lớn. Nếu thuốc tráng dương mà giúp cho các cầu thủ chơi tốt hơn trên sân cỏ, CLB không dại gì mà bỏ", ông Valencia chia xẻ.

Điều này lập tức dấy lên tranh cãi tại làng báo thể thao Nam Mỹ về công dụng của Viagra trong thể thao. Thật ra, chuyện Alianza Lima dùng Viagra để cải thiện phong độ không có gì đáng gọi là phát minh hay sáng kiến. Rất có thể họ học mót kinh nghiệm từ nước Mỹ.

Hồi cuối năm ngoái, hậu vệ Brandon Marshall của CLB bóng bầu dục Chicago Bears đã gây xôn xao giới hâm mộ thể thao khi khẳng định có nhiều cầu thủ của giải NFL đã sử dụng Viagra để cải thiện phong độ. Marshall cho biết tại giải NHL, mọi cầu thủ đều ngán khi đến sân Mile Hight của Denver Broncos. Nghe cái tên Mile Hight là đủ hiểu nó thế nào vì sân ở độ cao khoảng 1 dặm (1,8 km) và các cầu thủ đến đây chơi đều khó thở vì loãng khí. Để đối phó với chuyện này, các cầu thủ đã dùng Viagra và họ chơi hiệu quả hơn.

Không chỉ các cầu thủ tìm đến Viagra để đối mặt với vấn đề độ cao mà các nhà leo núi cũng tìm đến loại thuốc đặc biệt này. Dân leo núi quen chinh phục các nóc nhà thế giới truyền tai nhau chuyện dùng Viagra để khỏe hơn khi ở trên độ cao lớn. Don Catlin, cựu Giám đốc phụ trách phòng chống doping của Ủy ban Olympic Mỹ cho biết có chuyện các VĐV leo núi và trượt tuyết dùng Viagra khi thi đấu nhưng ông khẳng định khi ở độ cao bình thường thì Viagra chẳng có tác dụng gì với cải thiện thành tích thể thao.

HAI CUỘC THÍ NGHIÊM ĐỂ TÌM SỰ THẬT
Sau khi chuyện của Marshall xuất hiện trên mặt báo, các nhà khoa học Mỹ cho biết họ đã nghiên cứu chuyện này từ lâu. Các sinh viên trường đại học Sandford cho biết hồi 2006 họ đã làm một thí nghiệm về mối tương quan giữa Viagra và sức khỏe ở độ cao.

Theo lý thuyết, ở độ cao 4.000 mét thì lượng ô xy mà người bình thường hấp thụ sẽ giảm 15%. Họ cho 10 người đua xe đạp ở độ cao thử sức và kết quả cho thấy 4 người sau khi dùng Viagra thành tích cải thiện đáng kể còn 4 người không có thay đổi. Các nhà nghiên cứu của trường Sandford cho rằng Viagra đã giúp máu lưu chuyển nhanh hơn, mức độ cung cấp oxy tốt hơn nên thành tích cải thiện hơn.

Tuy nhiên, các sinh viên của trường đại học Miami lại nghĩ khác. Họ cũng tiến hành thí nghiệm tương tự như các đồng nghiệp trường Sandford và dùng đến 60 người tham gia gồm cả nam và nữ. Kết quả đáng buồn là chỉ có 1 người cải thiện được thành tích sau khi dùng Viagra. Kevin Jacobs, chủ nhóm nghiên cứu của trường Miami cho rằng trên thế giới, chỉ có vài phần trăm người có phản ứng tích cực ở độ cao lớn nhờ dùng Viagra.

Tại sao lại có sự khác biệt giữa hai kết quả thí nghiệm của trường Sandford và Miami? Giáo sư Anne Friedlander tham gia cả hai cuộc thí nghiệm này cho biết: "Cách thức họ thí nghiệm bề ngoài giống nhau nhưng bên trong lại có khác biệt quan trọng. 10 người tham gia thí nghiệm của trường Sandford đều là người gặp vấn đề với độ cao và họ được biết trước thuốc uống là Viagra. Nhờ đó, tâm lý tự tin nảy sinh xuất hiện và thành tích của họ cải thiện ngay. Còn tại trường Miami, người tham gia không hề biết nội dung của cuộc thí nghiệm".

Friedlander cũng cho rằng trong làng thể thao, khi các VĐV dùng Viagra thì chỉ có một số người "hưởng lợi về thể chất" nhưng hầu hết họ đều được hưởng lợi về tinh thần vì nghĩ họ sẽ chơi tốt nhờ có thuốc hay.

Don Catlin cựu Giám đốc phụ trách phòng chống doping của Ủy ban Olympic Mỹ đánh giá: "Nếu Viagra có tác dụng thật với VĐV nào đó thì nó cũng chỉ cải thiện được 1 đến 1,5% thành tích. Ủy ban phòng chống doping thế giới cũng chưa có ý định cấm VĐV dùng Viagra.Tuy nhiên, các cầu thủ hay VĐV khi dùng Viagra dù cho thi đấu hay cho phòng the thì cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước".

Marco Borriello bị treo giò vì Viagra
Hồi cuối năm 2006, tiền đạo Marco Borriello khi đó đang chơi cho Milan đã bị phát hiện dương tính với một chất cấm sau khi kiểm tra mẫu xét nghiệm trận đấu giữa Milan và Roma ngày 11/11.
Kết quả, Borriello bị treo giò 3 tháng. Tiền đạo này sau đó phân trần anh bị lỡ dương tính với một chất cấm vì "chiều người đẹp Belen Rodriguez". Để cải thiện phong độ trên giường, Borriello đã dùng một loại Viagra do Belen cung cấp mà không thông qua bác sĩ. Kết quả sau đó khiến Borriello mất chỗ tại Milan và Borriello cũng vì chuyện này mà chia tay Belen. Read More

Tại sao hướng chạy trên các sân vận động luôn luôn ngược chiều kim đồng hồ?

Câu trả lời có trong quyển "Eupore: a history" của Davies Norman. Truyền thống này được giữ đến nay từ thời Hy Lạp cổ đại, người ta cho rằng các môn thể thao (tức sự phát triển nhân tạo) là điều trái ngược với thiên nhiên (sự phát triển tự nhiên). Và sau đó họ quyết định chạy ngược chiều kim đồng hồ, chính xác hơn là ngược với chuyển động của bóng đổ trên đồng hồ mặt trời.

Một vài thế kỷ sau đó, các vận động viên nhận thấy rằng chạy như vậy thoải mái và quen hơn.

Giải thích khác:

1. Hồi xưa nhớ thầy mình nói là do tim nằm về phía bên trái ... nếu chạy thuận kim đồng hồ thì tim ở xa tâm của vòng chạy -> lực ly tâm tác động vào tim lớn -> không có lợi cho tim nên ổng bảo phải chạy ngược kim đồng hồ

2. Thường thì chân phải bước mạnh hơn chân trái, trọng tâm hay dồn về phải, cho nên chạy như v có thể cân bằng đc trọng tâm.

Nguồn: 10 sự thật thú vị Read More

Chuyển từ đi chân không sang đi giày

Rất nhiều trong chúng ta quen với việc đi chân không đá banh. Chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi đi chân không hơn là đi giày. 

Có rất nhiều trường hợp mang giầy cảm thấy khó chịu lại bỏ ra đi chân không.

Lợi ích của việc mang giày:

- Bảo vệ chân. Các cầu ngón chân nếu va chạm sẽ bị trật khớp , rất khó lành và dễ bị tái phát.
- Đế giày giúp ta bám tốt hơn khi di chuyển. Khi muốn tăng tốc ta sẽ chạy nhanh hơn và đỡ mất sức hơn là đi chân không.
- Đệm giày rất quan trọng. Nó giúp giảm lực cơ thể tác động lên gót chân. Nếu đệm giày hết đàn hồi thì phải thay mới.
- Đá bằng mũi giày. Cản phá banh bằng mũi, sút bằng mũi,… Nó giúp ta có thêm 1 bộ phận hỗ trợ khác.

Sự khó chịu khi mới lần đầu mang giày:

- Đừng mang giày số nhỏ hơn chân. Lớn hơn còn đỡ hơn là nhỏ.
- Lần đầu mang tất nhiên sẽ không quen nên phải cố gắng chạy nhiều để làm quen. Không nhất thiết phải đá nhiều. Chạy một thời gian sẽ quen hơn.
- Mang giày vào ta sẽ nặng hơn nên phải nỗ lực chạy nhanh hơn để bù lại.
- Mang giày bàn chân sẽ dài hơn. Mà càng dài thì càng vướng víu. Vì thế cần thời gian để làm quen. Về sau bước chạy của ta sẽ cao hơn.

Kết luận:
Mang giày lần đầu sẽ làm ta chậm hơn, xử lý khó khăn hơn. Vì thế cứ tập trung chạy thật nhanh và xử lý gấp hơn bình thường. Qua thời gian ta sẽ thấy được ích lợi của việc đi giày. Read More

Kiểm soát cân nặng

Trích bài How to run faster ta biết rằng:
Bạn sẽ chạy nhanh hơn 2 giây mỗi dặm (1609 mét) nếu giảm đi 1 pound (453.592 gram) .

Như vậy nếu bạn giảm 10 pound ( khoảng 4.5 kg) bạn sẽ chạy nhanh hơn 20 giây mỗi dặm. Và nhanh hơn 124 giây ( 2 phút 4 giây) trong 10 km ( đoạn đường chạy trung bình trong 1 trận đấu của 1 cầu thủ).

Một trận đấu bạn giữ banh bao lâu? Bạn bức tốc bao nhiêu lần? Bạn đuổi theo đối phương báo nhiêu lần?
Mỗi lần tăng tốc đua tranh, bạn chỉ cần hơn đối phương 2 đến 3 giây là ngon rồi. Cho nên 124 giây đem đến cho bạn rất nhiều lợi thế.

P/s: Cảm hứng khi xem trận Tottenham vs Inter ngày 7.3.2013

Trận này, Inter thua 3-0. Các cầu thủ Inter rất mập và nặng nề. Đó là lỗi của HLV. Ngược lại, Tottenham lại đá cực kì sung sức, các cầu thủ thon gọn và chạy rất nhanh + bọc lót tốt. Một đội bóng đang lên rất hứa hẹn.

AC Milan từng phải lập chiến dịch để giảm cân cho Ronaldinho. Nhưng các cầu thủ Brazil thường hay ăn chơi nên không kiểm soát tốt cân nặng như Ariano, Ronaldo,…

Các cầu thủ khi chấn thương cũng rất dễ lên cân. Đặc biệt, sau khi trở lại mà không được thi đấu thường xuyên sẽ lên cân hoặc không thể trở lại dáng chuẩn như trước như Kaka.

Các cầu thủ trẻ thường rất ốm nên tốc độ rất tốt nhưng bù lại khả năng ghi bàn lại không cao vì người có gì đó thiếu chắc chắn, còn dẻo quá.

Khi trưởng thành, các cầu thủ lên cân nhưng bù lại khả năng dứt điểm lại tăng đáng kể và hiệu suất ghi bàn cũng cao.

Ý tưởng: Nên để cho cầu thủ lên cân 1 khoảng nhỏ để khi tập luyện trở lại, sức nặng của bài tập sẽ tăng lên nên cầu thủ sẽ khỏe hơn. Cầu thủ sẽ cảm thấy sung sức và có phong độ cao nhất. Nhưng thời điểm để lên cân là bài toán khó. Cần chọn thời điểm mà rơi vào những trận đấu quan trọng thực sự.

Son Goku hồi đó cũng hay đeo áo sắt trong người. Khi thi đấu với đối thủ xứng tầm mới cởi ra. Read More

Cách đơn giản để tăng độ bền trí óc

Cuộc sống với nhiều lo toan và áp lực sẽ có lúc khiến bạn trở nên “rối như tơ nhện” giữa quá nhiều việc phải làm, nhiều mục tiêu phải hoàn thành. Đến một lúc, điều duy nhất bạn có thể làm là… tạm “trốn” việc vài giờ đồng hồ. Tuy nhiên, đó không phải là phương pháp lâu dài, điều bạn cần là tập trung hơn để có thể lần lượt giải quyết từng vấn đề. Bạn phải làm sao với khả năng tập trung đang ngày một “xuống cấp” đây?



Có một nhân vật thành đạt đã cho biết bí quyết thành công của mình là đã học được giá trị của sự tập trung khi đối mặt với bất cứ vấn đề gì. Tất nhiên bạn cũng muốn giải quyết không những nhanh mà còn tốt công việc, nhưng làm sao để có thể tập trung vào vấn đề khi hàng tá rắc rối khác đang làm cả cơ thể và trí óc bạn mệt nhoài? Sự nỗ lực cố gắng là của riêng mỗi người, nhưng những “bí kíp” nhỏ để giúp bạn giữ được sự chú ý tốt hơn cho công việc thì luôn có. Bạn hãy thử tham khảo những ý kiến sau xem thế nào.

1. Nguyên tắc “thêm 5 lần”

Có 2 tuýp người: những người học được cách chọn công việc dù phải bỏ qua sự “quyến rũ” của những điều thú vị hơn, và tuýp thứ 2 là những người ước mình có được sự kiên quyết đó. Nếu bạn đang ở trong tình trạng vẫn phân vân giữa công việc và sở thích của mình, hãy thử thực hiện nguyên tắc Thêm 5 lần.

Đọc thêm 5 trang sách nữa, viết thêm 5 hóa đơn nữa, làm việc thêm 5 phút nữa… Nếu như những vận động viên nâng cao sức chịu đựng bằng cách cố gắng luyện tập vượt ngưỡng chịu đựng vật lý thông thường, bạn cũng có thể rèn khả năng chịu đựng cho tinh thần khi cố gắng làm thêm 5 lần việc đã khiến bạn chán, dù có bộ phim hay hoặc lời rủ rê của bạn bè đi dạo phố. Những vận động viên điền kinh chiến thắng bởi họ vẫn gắng chạy dù cơ thể họ đã “lên tiếng” thông qua sự mỏi mệt cơ bắp. Tương tự, khi bạn cố gắng tập trung làm việc thêm 5 phút khi trí óc đã “mệt” thì đây là chìa khóa để não bạn kéo dài sự chú ý và dần sẽ xây dựng được “độ bền” trí óc.

2. Chỉ suy nghĩ đến 1 việc

Bạn có từng nghe đến sự phân tán của suy nghĩ chưa? Bạn đang cần tập trung nghĩ về công việc, nhưng trí óc bạn lại “lái” sang chuyện cuối tuần này đi chơi ở đâu. Và bạn lại “bắt” não mình phải nghĩ đến chuyện đi chơi ít hơn để dành sự tập trung cho công việc, kết quả là bạn lại chỉ toàn nghĩ đến chuyện đi chơi! Hãy tạo một thỏa thuận với não của mình thay vì ép buộc nó, hãy đặt ra cho não nhiệm vụ nghĩ đến 1 vấn đề cụ thể với thời gian bắt đầu – kết thúc rõ ràng.

Ví dụ bạn đang quá hào hứng cho chuyến đi chơi cuối tuần, bạn hãy “ra chỉ thị”: mình sẽ nghĩ về chuyện này thêm 15 phút nữa, đồng hồ chỉ số 3 là mình tạm dừng. Hoặc bạn đặt kế hoạch “tối nay từ 7h – 8h mình sẽ lên mạng tìm thông tin bổ sung cho kế hoạch sếp vừa giao, sau đó sẽ xem phim rồi đi ngủ”. Với sự sắp xếp thứ tự và thời gian cụ thể, não của bạn sẽ giảm bớt sự phân tán vì các suy nghĩ không “chen lấn” nhau nữa. Nếu vẫn chưa thể cải thiện tình hình, bạn hãy viết ra giấy những việc bạn cần phải nhớ, phải nghĩ để giúp não bạn được “trống” để tập trung làm việc theo danh sách bạn vừa ghi ra trên giấy.

3. Chiến thắng sự chần chừ

Bạn cảm thấy mình không thể tập trung làm việc, nhưng đang có việc chờ bạn hoàn thành? Có khi nào bạn tự tính xem mất bao lâu để bạn hoàn thành 1 việc trong tình trạng thiếu tập trung? Thay vì “dùng dằng” như thế, bạn hãy tự hỏi mình 3 câu:
a/ Mình có nhất định phải giải quyết việc này không?
b/ Có phải mình càng muốn làm việc thì đầu óc mình càng không tập trung không?
c/ Nếu để lúc khác làm thì mình có giải quyết nhanh hơn không?

Những câu hỏi này sẽ khiến bạn phải đối mặt với vấn đề rằng công việc cần phải giải quyết, chừng nào bạn còn chần chừ thì nó sẽ còn luẩn quẩn trong đầu bạn, tạo cảm giác cảm có lỗi và không yên. Cách duy nhất để thấy nhẹ nhõm là tập trung giải quyết việc này, tránh  mất nhiều thời gian hơn nữa.

Không dễ dàng gì để đưa bản thân vào “vòng kim cô” của nguyên tắc, tập trung vào việc gì đó khi có những thứ khác làm phân tán đầu óc cũng là một yêu cầu cao đối với bạn khi có quá nhiều việc phải làm. Nhưng hãy so sánh thời gian bạn tiêu phí khi nghĩ quá nhiều thứ mà không việc nào hoàn thành được với việc cố gắng tập trung giải quyết dứt điểm từng thứ, bạn sẽ thấy mình có lợi thế nào khi luyện tập để nâng cao khả năng tập trung của mình. Read More

Lợi ích của việc ôm ấp

Khi ăn mừng bàn thắng các cầu thủ thường hay chạy vào ôm nhau



Theo nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina, việc ôm ấp khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone tuyến yên oxytocin - thứ được coi là “thần dược của tình yêu” hơn. Oxytocin không chỉ tốt cho sinh sản mà còn đem lại cho con người cảm giác an toàn, tăng cường lòng tin, hòa giải thái độ gay gắt, hạ thấp nồng độ cortisol, giảm áp lực.

Riêng nữ giới nếu thường xuyên ôm ấp người mình yêu thương, oxytocin sẽ đạt đến mức tốt nhất, ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp. Các nhân viên thuộc trung tâm nghiên cứu Đại học Wisconsin còn phát hiện ra rằng, không chỉ giữa các cặp tình nhân, mà những cái ôm nồng ấm giữa những người thân quen khác cũng có hiệu quả tương tự.




Read More

Tác dụng của mồ hôi

Cuộc sống hiện đại làm cho con người trở nên sống vội vàng và gấp hơn hơn, không còn thời gian để vận động và luyện tập. Ngày nay, con người cũng không còn phải làm những công việc năng nhọc thay vào đó là máy móc, rô-bốt… Điều này đã làm cho con người không còn đổ mồ hôi trong các công việc. Tuy nhiên, khi cơ thể không ra mồ hôi, nó có thể dẫn đến một loạt các bệnh.
Vậy, mồ hôi của con người nó có tác dụng gì?
Mồ hôi là hệ thống làm mát của cơ thể khi nó trở nên quá nóng, như lúc bị sốt, tập luyện, làm việc nặng nhọc hay ăn uống đồ cay nóng. Mồ hôi chủ yếu là sự kết hợp của muối và một lượng nhỏ “chất thải” được tiết qua những tuyến mồ hôi nhỏ li ti trên bề mặt da. Khi mồ hôi đọng trên bề mặt da và bắt đầu bốc hơi, nó sẽ làm mát cơ thể.

Đẩy lùi ung thư
Theo một công trình nghiên cứu của bác sĩ Ernst, một chuyên gia về giáo dục thể chất người Đức thì ông không phát hiện thấy vận động viên chạy marathon nào bị mắc bệnh ung thư.
Khi phân tích mồ hôi của họ, ông phát hiện nó có chứa cadmium, chì và nikel. Từ đó, bác sĩ Ernst kết luận rằng, những vận động viên này đã tiết ra khỏi cơ thể những chất có thể gây ung thư tiềm tàng nêu trên. Ông và các nhà khoa học khác cũng kết luận rằng, một người đổ mồ hôi ít nhất một lần/ngày sẽ duy trì sức được khỏe tốt.

Loại bỏ căng thẳng
Mồ hôi có thể không trực tiếp làm giảm căng thẳng hay giúp tinh thần sảng khoái, tuy nhiên, khi làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng làm việc tay chân, tập luyện hoặc xông hơi, nó có tác động tích cực đối với thinh thần và sự căng thẳng.
Endorphine và các chất hóa học khác được phóng ra trong quá trình vận động của cơ thể. Hơn nữa, làm nóng các cơ trên cơ thể bằng nhiều phương pháp khác nhau cũng giúp cơ thả lỏng, từ đó hạ thấp mức độ căng thẳng.

Tốt cho da
Da đẹp một phần là nhờ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên, mồ hôi cũng góp phần làm đẹp da. Lý do là trong giọt mồ hôi có chứa một lượng nhỏ chất kháng sinh mà có thể chống lại một số vi khuẩn có hại trên da.
Mồ hôi cũng giúp khơi thông các lỗ chân lông từ đó giúp da sáng sủa và mịn màng. Mồ hôi đổ ra nhiều cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm những tác động làm tổn thương tới da.
Thực ra, mồ hôi không có mùi khó chịu, chỉ khi nó ra khỏi cơ thể và gặp phản ứng với vi khuẩn trên bề mặt da hay trong không khí thì mới có mùi hôi. Do vậy, sau khi mồ hôi đã ra hết, bạn cần tắm rửa hoặc lau đi.

Làm sạch cơ thể
Mồ hôi ra nhiều giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các tế bào đã chết. Quá trình đổ mồ hôi cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu nhờ sự giản nở của các mao mạch. Đẩy các độc tố ra khỏi máu và chống lại các bệnh ở máu. Mồ hôi chảy ra cũng giúp bạn loại bỏ được một số độc tố khỏi cơ thể như nikel, kẽm và ammoniac, hóa chất và các chất khoáng thừa mà cơ thể đã hấp thụ từ trong môi trường và qua ăn uống.

Chống huyết áp
Cao huyết áp là hiện tượng do mạch máu bị co lại, làm cho lượng máu lưu thông bị giảm đột ngột. Điều này có thể làm tổn thương đến mạch máu và những cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, khi vận động ra mồ hôi, nó sẽ giúp giãn nở mao mạch, giúp máu lưu thông đều đặn và tăng thêm tính đàn hồi cho thành động mạch. Kết quả là giúp làm giảm huyết áp.

Tăng cường tiêu hóa
Theo các chuyên gia, khi mồ hôi bị “tắc” và không thoát ra ngoài được, khí huyết sẽ vận hành chậm từ đó mà ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm cho bạn cảm thấy ăn không ngon miệng và khó tiêu. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến tinh thần và ngủ không ngon giấc.

Mồ hôi giúp giảm cân
Chúng ta biết rằng, tập luyện thể dục thể thao là tốt cho cơ thể và giúp giảm cân. Bên cạnh lợi ích của tập luyện, đổ mồ hôi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Khi cơ thể được hâm nóng qua tập luyện, mỡ trong cơ thể sẽ bão hòa với nước và thoát ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mồ hôi có thể tiêu hủy 300 calo mỗi tiếng đồng hồ.

Làm dịu cơn đau
Mồ hôi chảy ra làm giãn mạch máu, từ đó mà làm dịu cơn đau và đẩy nhanh quá trình làm lành sự bong gân, chứng viêm túi thanh mạc và đau khớp. Thường xuyên giúp cơ thể toát ra mồ hôi cũng giúp bạn nhanh lành hơn các vết thương sau khi phẫu thuật, bỏng.

Giúp xương chắc khỏe
Theo các chuyên gia y học lâm sàng ở Bệnh viên Bắc Kinh, Trung Quốc thì chỉ có vitamin tan trong nước mới có thể làm mất đi theo dịch mồ hôi. Canxi mặc dù tan trong nước nhưng độ hòa tan rất thấp nên không theo mồ hôi thoát ra ngoài. Ngược lại, nếu chủ động ra mồ hôi, nó sẽ giúp bạn lưu giữ canxi trong cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn.

Nguồn: sưu tầm. Read More

Phương pháp chữa bệnh bằng cách áp lạnh cơ thể

Theo các nhà khoa học, nhiệt độ cực lạnh âm 100°C hay âm 120°C có thể giúp làm giảm những cơn đau về gân cốt. Đây là phương pháp áp lạnh, vốn đã được chính thức đưa vào sử dụng kể từ tháng 6/2011 đến nay nhằm trị thương cho các vận động viên thể thao chuyên nghiệp trên thế giới. Phương pháp này còn có thể giúp chữa trị một số chứng bệnh thường gặp trong cuộc sống.


Anh Pascal Gentil là một vận động viên Taekwondo chuyên nghiệp người Pháp, từng đoạt nhiều giải vô địch Taekwondo trên các đấu trường quốc tế. Để chuẩn bị tốt cho mùa thi đấu Olympic quốc tế sắp diễn ra tại Anh, anh Pascal đã nỗ lực tập luyện với hy vọng đạt được thành tích tốt nhất. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, anh đã không tránh khỏi những chấn thương thường gặp như bong gân, trật khớp xương. Vì vậy, anh đã không ít lần chấp nhận phương pháp áp lạnh cơ thể để trị thương. Anh Pascal được đưa vào một phòng xông hơi được làm lạnh bằng khí nitơ hóa lỏng với nhiệt độ từ âm 100°C trở xuống. Tuy nhiên, quá trình áp lạnh cơ thể chỉ được phép kéo dài tối đa trong 3 phút.

Việc áp lạnh sẽ tạo ra hai hiệu ứng trong cơ thể. Thứ nhất là kích thích các mạch máu giãn nở, giúp các tế bào máu lưu thông nhanh hơn, cũng như thúc đẩy quá trình chuyển đổi oxy trong máu và thứ hai là kích thích não bộ tiết ra chất endorphine, vốn được xem là một thứ “á phiện” nội sinh làm giảm đau nhức, chống mệt mỏi và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức lực.

Anh Pascal cho biết: "Sau mỗi lần áp dụng phương pháp trị thương này, tôi cảm thấy cơ thể không còn đau nhức, uể oải. Tôi ngủ rất ngon và cơ thể luôn tràn đầy sức lực".
Chính vì vậy, rất nhiều vận động viên ở các môn thể thao quan trọng trên trường quốc tế đã phục hồi sức lực rất nhanh sau những chấn thương, cũng như ngày càng nâng cao thành tích trong thi đấu.
Không chỉ thế, ngày nay phương pháp áp lạnh còn được áp dụng để chữa trị cho những bệnh nhân mắc bệnh tăng huyết áp, các chứng bệnh về tim mạch khác hay bệnh thấp khớp.

Nguồn: sưu tầm. Read More